[다이어트 일지] 42일차 - 다시수영
오늘은 새로운 한주가 시작되는 날입니다. 주말에 먹었던 것을 깨끗하게 비워내야할텐데요 어떤 하루를 보냇을지 확인해보겠습니다.운동운동은 조깅하려다가 어제먹은 알러지약의 여파로 스킵하고 수영을 저녁에 다녀왔습니다. 한시간정도 수영강습을 받고 집에왔구요. 다른운동은 별도로 하진않았습니다. 걸음수는 팔천걸음정도 걸었구요식단점심과 저녁은 서브웨이 로스트치킨 30cm를 사서 나눠서 먹었고 수영다녀온 뒤에는 단백질 보충제로 마무리했습니다. 하루 먹은 칼로리가 너무적네요. 주말에 많이먹었으니 참아보도록 하겠습니다.
[다이어트 일지] 41일차 - 등산 후 먹방
오늘은 수락산 등산이 있는 날입니다. 왕복 네시간정도 산행이 예상되는데 그에따라 얼마나 먹었을지 확인해보겠습니다.운동네시간 보다 시간은 덜 걸렸습니다. 올라갈때는 제법 경사가 있어서 힘들다생각 했는데 내려올때 다른길은 매우험해서 살짝 위험했습니다.식단아침에 등산을 위해 모처럼 샌드위치를 만들어 먹었고 점심은 두부정식 저녁은 ㅜ 족발을 먹었습니다.저녁은 차마 찔려서 사진을 찍자않았네요거의 삼천칼로리정도 먹었는데 정확히 기록햇다면 넘었을것 같습니다. 내일부턴 다시정신차리는 걸로!
[다이어트 일지] 40일차 - 돌아온 토요일
오늘은 휴식일일지만 발레수업이 있기도해서 발레 후 휴식을 취했는데요 어쩌다보니 그래도 만걸음은 걸었습니다.운동발레운동으로 스트레칭 위주이며 약간의 근력강화운동과 발레동재들을 한시간 정도 진행습니다. 그리고 오늘하루 총 걸음 수는 만 걸음!식단휴식일이니만큼 식단이 가장 큰 문제인데요. 아침은 단백질 보충제를 시작으로 점심은 식단조절했으나 허기가 너무져서 소금빵과 딸기를 먹었고 저녁엔 아내와 칼로리적은 쌀국수를 먹었습니다.의외로 쌀국수의 칼로리가 적어서 이천칼로리를 밑돌게 먹었네요내일은 등산이 예정되어있습니다! 몸이좀 피곤하고 알러지가 올라오는 상태인데 잘 마칠수 있을지 걱정되는데요. 내일을 위해 일찍 잠들었습니다.
[다이어트 일지] 39일차 - 절제의 금요일
금요일을 맞아 다양한 유혹들이 있었지만 모두 뿌리치고 절제하였는데요 어떤 하루를 보냈는지 살펴보도록 하겠습니다.운동일어나서 바로 조깅을 했는데 평소와는 다르게 걸으면서 회복을 집중했습니다. 아무래도 근육통이 있다보니 몸이 피곤한 상태였는데요 5km정도 천천히 걸었습니다. 저녁에는 수영강습을 했습니다. 아직은 발차기 위주로 하기 때문에 엄청 힘들진 않았지만 그래도 가쁨 숨을 몰아쉬었습니다.식단오늘 부턴 간헐적 단식을 하더라도 아침에 단백질 보충을 하였고 점심은 외부미팅이 있어서 여의도에서 수제 클래식버거를 먹었고 얇은 피자를 먹었습니다. 저녁은 평소같은식단! 점심을 살짝 과하게 먹었던지라 칼로리가 간만에 꽉찻지만 전체적스로 탄단지 비율이 좋았습니다. 내일은 발레이외에는 휴식을 취하는 날! 요즘 계속 뻐근해..
[다이어트 일지] 38일차 - 피곤함
오늘은 개인운동이 있는 날이지만 화요일에 햇던 운동의 근육통이 아직 남아있는데요 오늘 잘 수행할 수 있을지 걱정이되면서 하루를 시작했습니다.운동스쿼트 워밍업 및 자세 복습스쿼트 30kg 12~15회 4세트 벤치프레스 30kg 10개 3세트 다행히 스쿼트와 벤치프레스를 해서 가지고있던 근육통 부위가 아닌지라 견디면서 할수 있었습니다만 다하고 나서 저녁에 하려했던 조깅은 피곤함이 몰려와 하지는 못했습니다.식단점점식단이 비슷해서 이번엔 삼치를 점심에 먹었습니다. 내일은 아침에 조깅을 꼭하는 것으로!
[다이어트 일지] 37일차 - 수영추가
오늘은 두번째로 수영을 가는 날이기도 하고 어제 개인운동이 조금 빡센던지라 살짝은 쉬어가는 타임으로 하려고하는데요 어떤 하루를 보냈을지 확인해 보도록 하겠습니다.운동아직은 자유형을 배우기위해 발차기만 하고있는지라 많은 운동은 되지않을 거라 생각이들지만 한시간에 300칼로리정도 소모되는것을 확인할 수 있었습니다. 식단저녁퍼펙트한 식단이었고 이렇게 먹어도 많이 배고프진 않았습니다. 오늘 몸무게를 재보니 87.1!!!!! 효과를 점점보고있습니다. 내일도 화이팅!
[다이어트 일지] 36일차 - 바지사이즈 32
오늘은 개인운동이 있는 날이기도 하고 역삼 센터필드에 세미나가 있어서 참석신청햇기에 가보려고 하는데요 어떤 식단과 운동을 그 사이에 했을지 확인해 보도록 하겠습니다.운동PT굿모닝 엑서사이즈 워밍업루마니안 데드리프트 20kg 연습30kg 20회40kg 15회 3세트원판 스내치 10kg 20회 3번데드리프트의 무게가 드디어 40kg 에 도달했습니다. 내일 근육통이 다발할 것으로 보이지만 다 과정이니까! 워킹 별도로 조깅은 하지 않았지만 오늘 외부 이동량이 걸어서 좀 많은 편이었는데요. 총 13000걸음 정도 측정되었습니다. 비가와서 그런거도 있지만 저녁오니 근육통이 시작되어 조깅은 오늘 스킵했습니다.식단오늘하루 식단이 조금 부실해보입니다. 점심은 역삼역 근처 노브랜드버거에서 코울슬로 치킨버거를 음료없이 먹었..
[다이어트 일지] 35일차 - 평소대로 다시
주말에 운동이 부족햇던지라 이번주에는 좀더 철저히 운동과 식단을 병행할텐데요. 어떻게 하는지 확인해보겠습니다.운동조깅은 오전에 5키로 진행했습니다. 간만에 뛰어서 잘 못뛰는것 같은 기분이었으나 랩타임이 칠분이라 생각보다 빠르게 뛰었었네요. 그리고 오늘 저녁부터 수영을 시작했습니다. 오후 8시부터 한시간동안 기초강습부터 진행하는데 발차기부터 많이 하는지라 유산소운동이 많이되는 것을 느꼈습니다. 식단간헐적단식을 통해 배에 있는 남은 것들을 빼려고 노력중입니다. 간헐적 단식을 하다보니 칼로리양이 부족해 근육의 생성을 방해하지 않을까 걱정되는데요. 코치님께 문의해보도록 하겠습니다.