캡틴테크의 실전 기술서

AWS SAP C02 Professional 한 방에 합격하기

캡틴테크 — Fri, 3 Nov 2023 12:11:54 +0900

올해 초에 시작했선 클라우드 자격증 관련해서 아래 링크에서 글을 작성했었는데요.

2023.01.07 - [Technology/AWS, Docker] - 클라우드 자격증, 어떤 걸 어떻게 따야할까?

클라우드 자격증, 어떤 걸 어떻게 따야할까?

클라우드 시대에서 자격증은 자기를 드러내는 중요한 수단이 된지 오래입니다. 새로운 자격증은 계속 추가되서 대세가된 그런 자격증을 따지 않으면 취업조차 쉽지 않은 세대가 되었는데요. 저

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이 후 준비과정을 통해서 AWS 자격증의 1차과문이라고 할 수 있는 SAA라 불리는 AWS Solutions Architect Associate을 1달정도 학습헤서 취득을 했습니다. 제가 취득했던 전략은 아래에서 다시 확인하실 수 있습니다.

2023.02.14 - [Technology/AWS, Docker] - AWS Solution Architect Associate C03 자격 취득 전략과 후기!

AWS Solution Architect Associate C03 자격 취득 전략과 후기!

그동안 AWS Solution Architect Assosicate 시험 준비로 인해 잠시 글을 작성하지 못했었는데요, 오늘 시험을 봤고 합격해서 이렇게 후기를 남겨보도록 하겠습니다. 어떤 시험을 보게 되었는지는 우선 아

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그 다음의 목표를 위한 전략

단순히 자격을 취득하는 것이 도움이 될까?

AWS SAA를 취득한 이후, 다음 스텝인 SAP라고 불리는 Solutions Architect Professional 시험을 바로 준비할 도 있었지만 시험이 하도 어렵다는 이야기도 있었고, '단순히 자격을 취득하는 것이 저에게 도움이 될 것인가?' 에 대한 의문이 있었습니다. 돌이켜보면 AWS 서비스를 처음 시작할 때, 기본 지식도 없는 상태에서 짧은 시간에 단순히 검색을 통해서 지식을 익힌 것을 기반으로 솔루션을 구축해놓고 그 뒤에 운영하면서 문제가 보여지는 곳을 수정하다보니 처음부터 잘 설계했다면 어땟을까 하는 생각도 실제 들었는데요. 이를테면 이 솔루션을 서버리스 서비스로 할 것인가, 어떤 DB를 쓰면 비용이 절감될 것인가, 보안/운영에 대한 것 도 마찬가지였습니다. SAA 시험을 본격적으로 준비하면서 전반적인 AWS 서비스가 어떤게 있는지 그리고 어떤 조합으로 사용하면 좋은지에 대해 학습하게 되니 처음에 설계해서 구축하고 운영중인 서비스를 이런식으로 바꾸면 좋았겠다는 솔루션들이 마구 떠올랐는데 이미 뼈대가 갖춰진 상태에서 큰 변화를 주기는 리스크가 커서 아쉬운 부문이 많았습니다. 물론 제가 처음에 AWS 서비스를 기반으로 솔루션을 설계하고 개발할때는 부족한 리소스에서 했기에 어쩔 수 없었지만, 다음 기회에 있다면 꼭 SAA를 취득할 때 쌓은 지식을 활용하리라 생각했습니다. 이렇듯 저는 단순히 자격증 취득에 목매기 보다는 실제 실력을 키우면서 자기가 활용할 능력들에 대한 기본지식과 새롭게 늘 발전하는 AWS의 서비스를 알아가는 데 있어서 AWS 자격을 취득하는 것은 정말 좋은 방안이라고 생각됩니다.

SAP 시험은?

AWS Solutions Architect Professional은 제가 보기에 AWS에서 가장 인기가 높으면서 전문적인 능력을 갖췄다고 인정받을 수 있는 종합 자격과도 같습니다. 그러다보니 Cloud 관련 개발자들이 AWS 서비스를 한다고 했을때 SAP를 있냐 없냐가 큰 능력치의 차이를 판별해 주는 요소 인데요. SAA의 경우 맘먹으면 AWS 서비스를 사용해 분 본이라면 1달 내로 딸 수 있지만 SAP는 족히 3달이상은 걸린다고 알려져 있습니다. 직장인이라면 이런 시간을 투자하는게 쉽지는 않거니와, 시험비용도 SAA 150불에 비해 2배인 300불이기 때문에 떨어질 때의 리스크도 큽니다. 물론 SAA를 합격했다면 50% 쿠폰이 있어서 150불에 1번의 시험은 볼 수 있습니다.

비용 : 34만원(50% 바우처 적용시 17만원)
시험 시간 : 30분 추가 적용해서 220분(한국어 적용)
합격 기준 : 총75문제, 1000만점 중 750점이상 맞아야 합격

문제 수가 SAA는 65문제 였는데 10문제가 많고, 시간도 그 만큼 더 늘어났네요. 한국어 적용하면 220분까지 볼 수 있으니 4시간 가까이 시험에 사용할 수 있어 문제 풀 때 고민할 시간은 충분해 보입니다. 각 영역별 비중과, 영역별 상세한 내용은 아래와 같습니다,

Design for Organizational Complexity	12.5%
Design for New Solutions	31%
Migration Planning	15%
Cost Control	12.5%
Continuous Improvement for Existing Solutions	29%

Domain 1: Design for Organizational Complexity
- Determine cross-account authentication and access strategy for complex organizations (for example, an organization with varying compliance requirements, multiple business units, and varying scalability requirements).
- Determine how to design networks for complex organizations (for example, an organization with varying compliance requirements, multiple business units, and varying scalability requirements).
- Determine how to design a multi-account AWS environment for complex organizations (for example, an organization with varying compliance requirements, multiple business units, and varying scalability requirements).
Domain 2: Design for New Solutions
- Determine security requirements and controls when designing and implementing a solution.
- Determine a solution design and implementation strategy to meet reliability requirements.
- Determine a solution design to ensure business continuity.
- Determine a solution design to meet performance objectives.
- Determine a deployment strategy to meet business requirements when designing and implementing a solution.
Domain 3: Migration Planning
- Select existing workloads and processes for potential migration to the cloud.
- Select migration tools and/or services for new and migrated solutions based on detailed AWS knowledge.
- Determine a new cloud architecture for an existing solution.
- Determine a strategy for migrating existing on-premises workloads to the cloud.
Domain 4: Cost Control
- Select a cost-effective pricing model for a solution.
- Determine which controls to design and implement that will ensure cost optimization.
- identify opportunities to reduce cost in an existing solution.
Domain 5: Continuous Improvement for Existing Solutions
- Troubleshoot solution architectures.
- Determine a strategy to improve an existing solution for operational excellence.
- Determine a strategy to improve the reliability of an existing solution.
- Determine a strategy to improve the performance of an existing solution.
- Determine a strategy to improve the security of an existing solution.
- Determine how to improve the deployment of an existing solution.

준비는 어떻게?

저는 애초에 자격이라는 것 자체가 실제 실력을 수반해야 의미 있다고 여기기에 단순히 자격만 공부하는 것보다는 실제 서비스를 구축하고 그러면서 부족한 점들을 자격증 준비를 하면서 쌓아가는게 좋다고 생각되는데요. SAA를 취득할 때 처럼, 우연치 않게 구축되어 있는 특정 서비스를 리팩토링 총괄하는 기회를를 얻게 되었습니다. 글로벌 서비스였지만, 사용자 수에 비해 비용도 많이 나왔고 유지보수하기도 어렵게 되있으며 보안도 제대로 되어 있지 않아서 SAA를 하면서 얻었던 지식을 통해 어떻게 리팩토링을 할지 준비해 나갔습니다.

비용 : EC2 대신 container 기반 fargate, S3 정적페이지
성능 : CloudFront, S3, Elastic cache
운영 효율화 : ECS, RDS 사용, Amplify
보안 : ACM, IAM, Cognito, WAF, NAT Gateway, Private subnet, VPC peering

위에 언급한 요소 외에도 부족한 부분은 AWS Solution Achitect 분들게 개별 리뷰를 받으면서 먼저 구축을 시작하지 않고 리뷰가 완료된 부분부터 구축을 시작했고, 사용해보지 않았던 AWS 서비스들도 이번에 이용해보면서 어떤 장단점이 있는지 파악해 나갔습니다. AWS는 정말이지 파면 팔수록 좋은 기능들이 많고 알면 알수록 잘 쓸 수 있다는 생각이 들었는데요. 다만 이 리팩토링 업무 역시 오랜 시간동안 설계를 할 수 없기에 약 두달 정도에 PoC를 해보면서 전체 Solution Achitecture를 확정할 수 있었습니다. 기본적으로 글로벌 이기에 Multi Region을 염두해두고 먼저 Seoul 에 구성해 보면서 또 아쉬운 것은 없는지 그리고 저 역시 혼자 생각해봤을때 AWS Achitect 분들이랑 논쟁이 될만한 부분은 치열하게 장단점을 고려해서 결정하였습니다. 기본적인 구축을 끝내고 나서 실무적인 자신감이 붙었고 이어서 SAP 자격 준비를 7월부터 시작했습니다. 쉿뿔도 당김에 빼기위해서 덤프도 구매해서 문제 풀이를 시작했고, 모르는 부분은 SAA 때와 마찬가지로 FAQ를 살펴보고 하나씩 정리하였습니다.

언제 시험봐야할까?

시험 비용이 비싸고 쿠폰이 1장만 있기에 최대한 1번의 기회에 붙어야 했엇는데요, 그러다보니 덤프를 풀었을 때 내가 어느정도 자신이 있어야 시험을 신청하자고 다짐했었습니다. 7월에는 덤프 300문제를 한번 풀어봤는데. 사실 SAA에 비해 문제가 정말 솔직히 10배 어렵습니다. 무슨 말이지 이해하는데 자체에 시간이 들기도 하고, 아리까리하면서 멀티 선택 문제도 많으니 풀이를 보지 않고 문제를 풀 수 있는게 몇개 되지 않았습니다. 그러다보니 7월에 시험 보는 것은 불가하다고 생각했는데요, 8월에는 회사 일이 바뻐지면서 시험 공부를 할 시간을 내기 어려워지고 마음은 점점 조급해 져 갔습니다. 9월에는 다행히 추석과 함께 연휴들이 있어서 8월에 비해서 시간을 좀더 낼 수 있었고, 덤프만 푸는 것에 불안감이 있어 유데미에 있는 AWS SAP C02 영어로 된 강의도 들었는데 사실 덤프도 무지 중요하고 실무의 경험도 중요하지만 유데미 강의가 저의 합격과 불합격을 한 문제를 맞게 해주는 주요한 역할을 했습니다. 결론적으로 저는 10월안에는 끝내야 된다는 생각을 했고 10월14일 토요일에 시험을 신청하고 진행했습니다.

이제 나는 전문가?

다행히 752점으로 아주 커트라인을 살짝 넘어서 합격했습니다. 아무래도 업무가 바빠지면서 공부량도 적어서 걱정했지만 떨어지면 다시한번본다는 생각으로 임했는데요, 다행히 실무에서 쌓은 내공이 깊숙히 자리잡아 있고, 유데미 강의가 덧붙으면서 실제 투여한 공부시간에 비해 합격을 할 수 있엇던 것 같습니다. 75문제 중에 20문제 정도가 아리까리 했었는데 합격점수를 봤을때 55~56개 정도 맞아야 750점을 넘기에 정말 아슬아슬 했었죠. 아무래도 제가 그동안 사용했던 AWS 서비스들이 아닌 것에 대해서 깊숙한 지식을 요하는 질문들에 대해서는 아직 내면에 자리잡지 못했기에 어려웠지만 제가 자신있는 부분들에는 아주 깊숙하게 알고 있었으니 합격할 수 있었던 것 같습니다. 그럼 이제 전문가일까요? 사실 저의 주 업은 클라우드 설계는 아닙니다. 클라우드와 연동하는 개발은 하고 있지만 클라우드 자체는 메인이 아니기 때문에 현업에서 클라우드를 주업을 하시는 분들에 비해서 전문가라고 말하기 부끄러운데요. 그럴지라도 올해 1월에 시작한 AWS 자격 중 가장 핫한 전문가 자격을 10개월에 걸쳐 따냈으니 나름 재능은 있어보입니다. 앞으로 제가 진로를 선택할 때나 개발을 해나갈때 고려해서 할때 그 분들도 저를 인정하는 척도가 되지 않을까도 싶습니다. 우선 합격의 기쁨을 만끽할게요!

[다이어트일지] 최종회 - 목표가 아닌 과정, 그리고 그 다음

캡틴테크 — Wed, 5 Jul 2023 09:43:05 +0900

한동안 다이어트 일지를 쓰지 못하였지만, 그 사이 습관처럼 만들어진 운동과 식단은 지속적으로 유지하고 있던 가운데 드디어 다이어트를 시작한지도 100일이 훌쩍 넘어 처음에 계획했던 목표에는 도달 했는지 그리고 그 과정은 어떠했는지 정리해보도록 하겠습니다.

시작이 반

2023.03.15 - [Information/다이어트] - [다이어트 일지] 1일차, 제대로 시작!

[다이어트 일지] 1일차, 제대로 시작!

다이어트는 온 국민의 새해소망이자, 나이가 들수록 필요한 의지이자 활동인데요. 그동안 사업을 하면서 소홀히 했던 몸상태를 건강하게 바꾸고 체질을 개선하여 살이 쉽게 찌지 않도록 하며

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일반 남자라고 하면 식단이나 운동에 무지하고 단순히 덜먹고 더 운동하면 충분히 다이어트가 되리라 생각하는데요, 아무래도 쳬계적으로 한다면 우리몸도 그 만큼 더 빠르게 변화하리라 믿고 이번에 개인 PT선생님과 함께 3개월간 제대로 시작을 해보았습니다. 식단에 대한 기본 개념과, 어떤 구성으로 먹어야하는지, 얼마나 어떤 영양소를 섭취해야하는지 꼼꼼하게 설명해주셨습니다. 물론 식사량 자체도 전보다는 줄였는데 눈으로 짐작하는 양보다는 저울을 사용하여 밥량이나 반찬량을 확인하고 그 만큼 먹었습니다. 물론 배고플 수 있기에 4~5시간 간격으로 음식을 섭취했는데요. 그렇다고 종합적으로 다이어트 시작전보다 결코 많이 먹은 것은 아니었습니다. 필요햔 영양소를 적기에 채우는 과정인 것이지요.

23년 2월 어느날

아마도 저 사진은 다이어트를 본격적으로 시작하기전에 중학교 친구들을 잠시 만났던 시간입니다. 동글동글하니 굴러다니겠네요. 다만 친구들도 비슷한 수준인데 아무래도 나이가 들어감에 따라 살이 더 쉽게 찌는 체질로 바뀌는 것은 비슷한 생활습관 덕 인것 같습니다.

체중 : 83kg (시작점 91.1kg)
체지방 : 10~12% (시작점 28.4%)
체형교정 : 어깨, 목, 뒤 허벅지 근육이 팽팽해져 굽어있거나 유연하지 않은 것 교정
기간 : 3개월

다이어트 시작할 때의 목표는 아래와 같습니다만, 돌이켜보면 엄청난 목표인 것도 같습니다. 체지방 10~12%라니.. 지금 생각해봐도 저 수치는 도달하기 굉장히 어려운 수치입니다. 목표점으로 잡고 그 과정에 괴로워하지 않으며 즐기는 시간을 갖고자 목표점에 도달해 있을 저를 생각하며 하루하루 그렇게 규칙적으로 계획한 대로 실행해 나갔습니다.

참을 수 없는 괴로움

먹는 것을 좋아하고, 스트레스를 받을 때 먹는 것으로 보통 해소했기 때문에 먹는 즐거움이 인생에서 많이 사라진다는 것이 '참을 수 없는 괴로움' 이었습니다. 하지만 이 괴로움도 즐거움으로 승화시켜야만 평생을 잘 유지할 수 있다는 생각에 코치님의 조언대로 여러가지 음식을 맛있게 먹고 때로 참으면서 그 전에에 달고 짜고 맵고 해야 맛있던 음식들이 간이 덜되어도, 음식의 종류가 많지 않아도 건강하지만 맛있을 수 있구나 라는 생각이 들기까지는 그리 오래 걸리지 않았습니다. 아무래도 제가 정성껏 직접 준비한다면 그 과정자체에서 느껴지는 것도 있고, 항상 배가 부른 상태가 아니기에 배가고프면 그 만큼 더 맛있는 법이겠지요.

검색해보면 맛없는 다이어트 음식들 대신 맛있게 먹을 수 있는 제품들이 많이 개발되어 있습니다. 집 밖에 나가도 샐러디 부터 건강한 식단을 추구하는 사람들을 위한 음식점도 꽤 있구요. 편의점에도 더 단백과 삶은 달걀은 저의 아침이 되주었고, 외출 중에 부족한 단백질은 단백질바 그리고 저녁에는 단백질 보충제 등을 통해 단백질이 부족한 식단에 단백질을 풍성하게 채워주었습니다.

물론 이렇게만 먹었다면 전혀 문제 없겠지만 가끔 친구, 선배, 가족들과의 모임이 있을때나 아내와 함께 식사를 할때 간혹 지켜지지 않은 경우도 있었지만 그런날에는 운동을 조금더 하고 다음날 조금 덜 먹는 방법으로 해서 배안에 있는 음식들을 소화시키려고 노력했습니다. 약간 배고픈 상태로 자야 밤사이 체중이 감소된다는 것을 알기에 배부른 상태로 자기보단 조금 배고픈 상태로 자고 아침에 일어나서 먹는 것이죠.

그리고 다이어트의 최적효과를 위해, 유산균, 오메가3, 종합비타민을 꼭 챙겨먹었습니다. 아무래도 음식섭취량이 전반적으로 줄었기도 하기에 음식으로 채울 수 없는 오메가나 비타민은 약으로 챙겨 먹었습니다. 실제로 다이어트 식단을 유지하다보면 변비에 걸리기 쉬운데 유산균과 그리고 끼니때 먹는 생야채에 들어있는 식이섬유가 이런 문제를 해결하도록 도와줍니다.

운동습관

일주일에 하루나 이틀 운동한다고 그동안 고착화된 저희 지방들이 한순간에 없어질 순 없겠죠. 그래서 조깅과, 등산을 추가해서 유산소운동을 꾸준하게 했습니다. 근력운동도 물론 중요하지만 초반, 중반에는 기초체력과 기초 대사량을 늘리고 평일에 꾸준히 할 수 있는 운동을 통해 몸을 운동하는 체질로 바꿔놓는 것인데요. 날씨도 3~5월이 정말 뛰기 좋아서 아침 또는 저녁에 조깅 5km 이상 그리고 주말에는 등산을 통해 충분한 땀을 흘려주었습니다.

아버지와 둘이서 제주도 여행 갔을 때에도 섭지코지 한바퀴를 조깅을 돌았던 기억이 떠오릅니다. 물론 뛸 때는 조금 힘들다 느껴지지만 마치고 나면 개운하고, 그리고 그게 무뎌 질때쯤, 뛸때도 점점 힘들지 않고 즐기고 있는 것이 느껴질 때 점점 건강해지고 있구나 하는 기분이 들게 합니다.

이렇게 모아 놓고 보니 올해에만 산을 14번을 올라갔네요. 등산을 못하는 주말도 있었지만 최대한 주마다 쉬지 않고 올라갈려고 노력했습니다. 산행을 하면 보통 새벽 5시~6시에 일어나 움직이기에 그만큼 주말을 더 잘 활용할 수도 있고고 점점 아침형 인간이 되어 감을 느꼈습니다.

그 외의 운동

조깅과 등산이외에도 4월중순부터는 일주일에 3번 아침 7시에 수영 강습을 시작했고 매주 토요일에는 발레를 1시간 배우면서 유연성을 같이 잡아갔는데요. 물론 6월까지로 해서 발레는 아쉽게 그만하기로 했지만 그 또한 저에게 있어 해보려고 생각하지 않았던 운동인지라 그 또한 재미를 느꼈습니다.

다이어트의 결과

자 이제 결과입니다. 처음 시작에 비해서 10kg(91.1kg->81.7kg) 감량되었고 골격근량은 유지한채로 체지방 위주로 감량이 되었습니다 복부를 빼고는 체지방이 정상적이네요. 그동안 저를 혹독하지만 부드럽게 지도해주신 잠실 바디랩의 이휘영 코치님께 감사드립니다. 아직은 적정체중을 위해 조금더 감량을 해야하지만 1차 목표는 충분히 완수했다는 생각에 뿌듯하고 목표를 이루는 과정에서 영양소 섭취와 운동, 근육관련된 다양한 지식들을 알려주시면서 의지를 잡아주셔서 여기까지 올 수 있었던 것 같습니다.

https://m.blog.naver.com/bodylab3594/222738683242

잠실PT_트레이너와 선수경력을 겸비한 이휘영 트레이너를 소개합니다 !

안녕하세요, 잠실PT 바디랩입니다. 오늘은 저희 잠실PT 바디랩의 마스터 트레이너 이휘영 선생님에 대...

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혹시 개인 코칭 받으시는 분들은 이휘영 선생님 추천드리니 꼭 방문해서 상담받아보세요! 목표를 이루게 하지만 그 과정에서 할수있다는 믿음과 할수있게 만들어주시며 자신의 체형에 맞게 약한 부분을 강하게 만들어 전체적인 몸의 균형을 잡아주면서 목표를 이루게 해주십니다. 저는 좌절감이 팽배했을 때, 운동을 통해 극복하게 됬고 그 이후, 하고 있는 일들이 잘 풀려나가고 있어서 다시한번 몸과 마음은 하나라는 것을 느끼며 긍정적인 생각을 더 가지게 될 수 있었습니다. 앞으로도 계속 운동함에 있어 이번 3개월의 모멘텀은 제 인생에 있어서도 가장 중요한 터닝포인트였기에 이 글을 보시는 여러분들도 충분히 하실 수 있으리라 생각하면서 다이어트 일지 최종회를 마칩니다. 저는 이제 다음 목표를 향해 나아가겠습니다.

[다이어트 일지] 93~97일차

캡틴테크 — Mon, 19 Jun 2023 18:59:19 +0900

갈수록 더 정신없는 한달이 되어가고 있습니다. 하지만 운동과 식단은 이제 익숙하기에 일지에 기록하지않아도 크게 벗어나지 않고 잘 지키고 있는데요. 그래도 5일간 어떻게 되는지 알아보도록 하겠습니다.

운동

목요일 개인운동

폼롤러 흉추 가동성 스트레칭

푸쉬업 20 x 3

랫풀다운 20 이상 x 3

벤치프레스 15kg 20회

25kg 10x 3

15kg 25회

금요일 수영
토요일 발레
일요일 등산

식단

살짝씩 치팅의 느낌이 보이는.것은 있지만 그래도! 최대한 조절하면서 스트레스받지 않는 범위에서 식단을 구성했습니다. 이제 진짜 100일이 가까워오네요 처음에 목표햇던 것을 달성했을지 또 그과정에서 얼마나 스스로의 다이어트력을 늘렷을지 조만간 공개합니다!

[다이어트 일지] 90일 ~ 92일차

캡틴테크 — Wed, 14 Jun 2023 22:34:53 +0900

다이어트의 끝이 이제보입니다. 삼개월이 지나면서 정말 달성할 수 있을까했었는데 정말 달성해가고 있습니다.
빠쁜일정들이 있어 삼일치의 일기를 몰아서 씁니다.

운동

월요일은 오전에 수영강습 화요일 오전에 개인운동 수요일에 저녁에 조깅을 진행하면서 지속적으로 운동하려고 노력했습니다.
화요일 운동은,

윈드밀 6kg x 15 x 1
윈드밀 8kg x 15 x 3
데드리프트 40kg x 15 x 1
데드리프트 50kg x 12 x 1
데드리프트 55kg x 10 x 1

식단

삼일간 먹은것들입니다. 마지막 단팥빵이 아쉽지만 잘먹었으니까! 소화시키고 자도록 하겠습니다. 총칼로리는 굿!

[다이어트 일지] 89 일차 - 등산

캡틴테크 — Tue, 13 Jun 2023 07:27:39 +0900

오늘은 비예보가 있지만 등산을 감행했으나 중간에 너무 많이와서 하산했습니다.

운동

비가오니 미끄럽기도 해서 아쉽게 다음주에 다시도전하기로 했습니다.

식단

등산 후 집에서 특식으로 삼겹살을 조금보탯고 저녁은 흑당소불고기닭가슴살 볶음밥으로 마무리했습니다.

확실히 삼겹살 지방이 많네요!

[다이어트 일지] 88일차 - 풀 휴식

캡틴테크 — Sun, 11 Jun 2023 12:50:35 +0900

토요일이기도 하고 어제까지 근육통이 있어서 오늘은 생활걸음 만걸음 정도를 제외하고 휴식을 취했습니다.

식단

아침은 깍두기 닭가슴살 볶음밥인데 오백칼로리에 단백질 34g 들어 있는 제품입니다. 저녁은 처제식구온 김에 외식을 하게되서 조금 과하게 먹은감이 있지만 내일은 등산갈 계획이니까!
의외로 감자탕 칼로리가 적어서 다행이었습니다.

내일은 비예보가 있으나 일단 등산은 감행하는것으로!

[다이어트 일지] 87일차 - 근육통

캡틴테크 — Sat, 10 Jun 2023 11:50:58 +0900

화요일에 했던 운동 그리고 목요일에 했던 운동으로 생긴 근육통이 아직 남아있어 온몸이 쑤시는 상태인데요, 그러다보니 더 많은 운동보다는 예정되어 있던 수영을 진행하며 풀어줄려고 했습니다.

운동

오전 7시부터 7시50분까지 강습을 받았고 자유형에 이어서 배형이 시작되었습니다. 자세가 다르다보니 앞으로 잘 나가지 않아 답답함이 느껴졌지만 이 또한 지속적으로 노력하다보면 해결되겠지요. 항상 수영은 하고나서 개운합니다. 아침일찍 하다보니 힘들지만 그래도 상쾌하게 하루를 시작할 수 있었습니다.

식단

이번에 새로 구입한 다이어트 식품인 흑당볶음밥을 아침으로 먹었습니다. 양은 300g 이라 많은 편이지만 칼로리가 500kal 이고 단백질이 무려 34g 포함되어 있어 혜자 음식인데요 심지어 가격도 저렴하고 맛도 좋습니다. 친구한테 소개받아 구매했는데 15팩을 구매한지라 앞으로도 지속적으로 먹어보도록 하겠습니다. 아무래도 준비하는 시간이 훨씬 줄어들어서 좋습니다. 혹시 구매하실분은 알려드릴게요!

오늘 하루 식단 요약

제가 사용는 앱에 흑당볶음밥 메뉴가 없다보니 정확하게 측정은 되지 않습니다만 단백질이 좀더 많다고 생각하면 됩니다

[다이어트 일지] 86일차 - 어깨와 등

캡틴테크 — Sat, 10 Jun 2023 11:44:55 +0900

살이 빠지면서 배가 들어가고 이제는 어깨가 조금 넓어보였으면 하는 니즈가 있는데요, 그 생각이 들다보니 오늘은 개인운동으로 어깨와 등운동을 중심으로 진행했습니다. 아직 지난 화요일 등산과, 개인운동으로 근육통이 있는 상태였기 때문에 오늘은 개인운동을 통해 오히려 더 풀어주려고 노력했습니다.

운동

팔로 평행봉으로 누르면서 버티기 20초 x 3회
암풀다운 가볍게 등에 자극주는 무게로 20개 x 3회
덤벨언더핸드로우 4kg x 15 x 2회
덤벨언더핸드로우 6kg x 15 x 1회
데드리프트 30kg x 15 x 1회
데드리프트 40kg x 15 x 1회
데드리프트 50kg x 5 x 2회

데드리프트의 중량으 조금 높였지만 그래도 자세를 유지하면서 잘 들 수 있어서 근력이 이전보다 높아졌다는 생각이 드는 시간이었습니다. 다만 인바디를 쟀을때 2주전에 비교해서 변화가 크지 않다는 것은 그 만큼 위기가 많아서였겠지요? 운동 후 바로 단백질 보충제를 한잔하고 나왔습니다.

식단

오늘 하루식단 요약

간식으로는 키위 2개와 뽀또 과자 1봉지를 섭취했습니다.

[다이어트 일지] 85일차 - 휴식

캡틴테크 — Thu, 8 Jun 2023 19:41:52 +0900

어제 강도높은 운동으로 근육통이 심한 상태인데요 그랬던지라 휴식을 취하기로하고 아침에 있는 수영은 가지않았습니다.

식단

아침

점심

저녁

간식

오늘 간만에 돌체라떼를 먹었더니 지방 섭취가 많고 단백질이 적었네요

오늘 하루 식단요약

그래도 칼로리자체는 많지않았습니다. 내일도 화이팅!

[다이어트 일지] 84일차 - 정체기 돌파를 위해

캡틴테크 — Wed, 7 Jun 2023 18:59:13 +0900

운동

오늘은 북한산 등반을 하였고 가장높은 등반고도를 찍었습니다.

그리고 개인운동 저녁에 진행했는데요. 현충일을 맞아 국가를위한 군인들이 기념으로 특정패턴으로 운동을 한다고 합니다.

밴드풀업 100개
푸쉬업 150개
맨몸스퀴트 300개

얼핏보면 쉬워보이지만 제햐시간 안에 해내야기에 엄청난 고통이 따릅니다. 살짝 예상한 시간보다 오버했지만 포기하지 않고 완료하였구요!

식단

아침

저녁

저녁은 연어초밥 10피스와, 삼계탕 1인분을 먹었습니다.

하루식단 요약

오늘 운동량이 역대급이었기에 오늘은 조금오버해도 문제없겟지요?

[다이어트 일지] 80 ~ 83일차 - 연속된 위기

캡틴테크 — Mon, 5 Jun 2023 20:34:24 +0900

다이어트일지 4일간의 일기를 한번에 씁니다. 이런저런 개인일정으로 바쁘기도했었는데요 그래도 운동은 꼭 하려고 노력했습니다.

운동

금요일엔 오전에 수영했고 일요일엔 등산 그리고 월요일엔 다시 수영을 했습니다.

동산결과

식단

식단은 모임외에는 잘 지켯지만 과음도 있었고해서 만회하고 있습니다.

중간에 모임때 먹은 음식은 양심상 사진을 찍지는 않았습니다. 다시 분발모드로!

[다이어트 일지] 79일차 - 종반을 향해

캡틴테크 — Thu, 1 Jun 2023 22:58:11 +0900

이제 다이어트도 종반을 향해갑니다. 어느덧 목표햇던 감량은 다되어가고 근육을 증가시키고 있는데요 그래도 백일을 채울때까지 긴장을 놓지않겠습니다.

운동

렛풀다운 16kg x 20
렛풀다운 29kg x 20 x 3
렛풀다운 29kg x 15
렛풀다운 16kg x 20
렛풀다운 9kg x 30
데드리프트 위드 케틀벨 20kg x 3
데드리프트 위드 비벌 40kg x 15 x 2

아직 화요일에 했던 운동으로 뻐근하지만 뻐근함은 다시 뻐근함으로 풀어줍니다.

식단

아침

점심

간식

저녁

간식

오늘 자기전 간식은 새롭게 마카다미아를 추가했습니다.

오늘 식단 요약

[다이어트 일지] 78일차 - 오월의 마지막

캡틴테크 — Thu, 1 Jun 2023 22:51:25 +0900

오늘은 오월의 마지막날입니다.
점점 어두웠던 날들이 조금씩 그쳐가는 것 같습니다.

운동

오늘 운동은 어제 조금 무리를해서 생활걸음 외에는 하지않았습니다. 수영도 마지막날에는 강습이 없어서 가지않았습니다.

식단

점심

저녁

간식

오늘 하루식단 요약

오늘 식단은 퍼펙트! 새로산 단백질 초코맛바도 맛있었습니다.

[다이어트 일지] 77일차 - 데드리프트

캡틴테크 — Thu, 1 Jun 2023 22:47:40 +0900

오늘 개인운동이 있는 날입니다.

운동

종아리근육 수축이완

몸풀기 런지 20개
런지 20kg x 20 x 2
런지 30kg x 20 x 1
데드리프트 20kg x 1
데드리프트 30kg x 1
데드리프트 40kg x 1
맨몸스쿼트 15개

오늘은 정말 종아리 허벅지 둔근 모두 강렬하게 사용한 날입니다. 아무래도 캠핑때 많이먹었으니 더 빡세게 해야하는 것은 당연하겠죠?

식단

아침

점심

저녁

저녁은 수육이었는데 양은 적은편! 저거먹고 수육국밥을 한그릇 먹었습니다.

오늘 하루식단 요약

[다이어트 일지] 76일차 - 캠핑복귀

캡틴테크 — Tue, 30 May 2023 23:26:54 +0900

운동

운동결과

집에돌아와 빠르게 6km조깅을 진행했고 푸쉬업 20개 x 3 으로 마무리했습니다.

식단

캠핑장에서 아침은 오징어짬뽕 라면 점심은 샐러드 저녁은 수박, 그리고 간식은 단백질보충제로!

점심

간식

수박사진과 라면사진은 안찍었네요

오늘하루 식단요약

내일은 개인운동이 있는 날입니다. 더욱 열심히 해야겠습니다.

[다이어트 일지] 74일차 - 75일차

캡틴테크 — Tue, 30 May 2023 23:21:50 +0900

지난주 토요일 일요일 일지를 이제야씁니다. 캠핑을 갔었기도했고 너무나 먹었기에 죄책감이들었던지라 음식사진도 제대로 찍지않았습니다.

운동

운동은 푸쉬업 20개 x 3 를 진행했고 텐트를 치고 움직였지만 이틀간 계속 비가와서 평소보다 움직임이 많지 못했습니다.

식단

토요일 아침은 피자 빵으로 시작해서 점님은 스파게티 저녁은 통삼겹 후식은 고구마와 과자 그리고 하이볼을 곁들였습니다.
일요일 아침은 크로플 점심은 오야꼬동 저녁은 훈연한 립 그리고 후식은 수박과 과자였습니다.
아무래도 너무많이 먹었던지라 체중이 급작스럽게 늘진 않았을지 걱정되지만 맛있으면 최고!

월요일은 대체휴무일이라 조절을 다시시작하도록 하겠습니다.

[다이어트 일지] 73일차 - 복근의 느낌

캡틴테크 — Sat, 27 May 2023 11:08:56 +0900

오늘은 금요일인데요 내일부터는 캠핑을 잠시떠나기 때문에 철저한 식단을 하고자했습니다. 다만 어제 적게먹은 탓에 아침부터 챙겨먹었던지라 전체적으로 칼로리섭취량은 평소보다 많았습니다.

운동

아침에는 수영강습을 한시간 진행했고 걸음 수는 오천걸음 정도! 다만 저녁에 조깅을 해야햇으나 캠핑준비로 하지는 못했습니다. 휴식일은 아닌데 운동량부족!

식단

아침

점심

간식

저녁

아침은 그릭요거트와 꿀조합으로 점심먹은 뒤엔 현미꿀떡으로 허기를 달랬습니다.

오늘 하루식단 요약

확실히 아침을 챙겨먹으니 칼로리가 조금넘었네요 물론 현미꿀떡을 안먹었다면 범위안에 들어왔을텐데 말이죠. 아쉽지만 내일을 기약하겠습니다.

[다이어트 일지] 72일차 - 등 운동

캡틴테크 — Fri, 26 May 2023 08:59:21 +0900

오늘은 개인운동이 있는 날이고 저녁모임이 있는데요 어떤 하루를 보냈는지 확인해 보겠습니다.

운동

어시스트 푸쉬업 20개 x 3
벤치프레스 20kg x 20 x 1
벤치프레스 25kg x 15 x 3
인클라인벤치프레스 46kg x 15 x 3
시티드로우 29kg x 15 x 3
플랭크 좌우손바꿔서 20개 x 2

이 외에 만걸음 정도걸었고 저녁모임때 탁구 한시간정도 쳤습니다.

식단

점심

저녁

저녁은 굽네치킨 네조각과 프랑스 위스킨 두자과 테라 한병! 칼로자체는 많이안되지만 오히려 단백질보충이 안되서 내일 잘 섭취해야겠습니다.

오늘 하루 식단 요약

[다이어트 일지] 71일차 - 철저한 식단

캡틴테크 — Thu, 25 May 2023 09:25:54 +0900

수요일에는 수영을 하는 날인데요. 몇일전 비가와서 바람이 시원하게 불고 있습니다.

운동

수영을 한시간 한 뒤에 오늘 하루 걸음양은 만 천걸음 되었네요 조깅을 저녁에 하고자했으나 아차하는 사이 시간이 조금 늦어 스킵했습니다.

식단

점심

간식

저녁

간식

역시 집에서 준비해 먹으니 철저하게 관리가됩니다.

하루식단 결과

내일은 개인운동이 있지만 저녁에 모임이 있어 잘 방어하도록 하는것으로!

[다이어트 일지] 70일차 - 벌써 70일

캡틴테크 — Wed, 24 May 2023 08:13:24 +0900

많은 위기가 있었지만 70일째 도달했습니다. 오늘은 인바디를 재면서 현재상태를 확인햇는데 아래와 같습니다.

인바디결과

최초목표였던 83kg체중에 근접하는데요 무엇보다도 체지방이 많이 감량되었습니다.

운동

오늘은 개인 운동있는 날이었고 하체 및 후면운동을 주로 진행했습니다.

기구이용 후면운동 20kg 20개 x 3
기구이용 둔근운동 29kg 20개 x 3
컨벤셔널 데드리프트 20kg 15개 x 1
컨벤셔널 데드리프트 30kg 15개 x 3
기구이용 허벅지 안쪽운동 49kg x 15개 x 2

마지막에 허벅지 조이는 운동을 무게를 쥐어짜내가며 마무리했습니다.

식단

아침

점심

간식

저녁

오늘 하루식단 요약

점심에는 약속이 있어서 건강한 솥밥을 먹었으나 평소에 비해 간이쎄서 화장실에 직행했습니다. 내일은 수영이 있는 날인데 열심히하도록 하겠습니다.

[다이어트 일지] 69일차 - 한주의 시작

캡틴테크 — Tue, 23 May 2023 19:45:54 +0900

매일 맞는 월요일 아침이지만 이제 반환점을 돌아 종반으로 간다는생각이 드는날인데요 어떤 하루를 보냈을지 확인해보겠습니다.

운동

오늘 운동은 아침 7시부터 수영강습을 받았습니다. 열심히는 하고 있지만 워낙 수영강습 받는 분들이 많이 계셔서 항상 운동이 조금 덜 되는 느낌이지만 오늘은 적당히 계셔서 더 열심히 연습을 할수 있었습니다. 그리고 저녁에 조깅을 계획했으나 급작스런 소나기로 취소했습니다.

식단

점심

저녁

아침에는 가볍게 돌체라떼를 먹고 저녁에는 키핏에서 달가슴살비빔밥을 먹었습니다.

오늘 하루식단 요약

내일은 인바디를 잴예정인데 어떻게 되었을지 기대해보도록 하겠습니다.

[다이어트 일지] 68일~ 69일 - 위기의 주말

캡틴테크 — Mon, 22 May 2023 09:07:01 +0900

토요일이되었는데요 어떤 토요일을 보냈고 일요일엔 어떻게 극복했는지 확인해보겠습니다.

토요일 운동

아침 아홉시에 6키로 조깅을 진행했습니다. 오늘 친구와의 약속이있기도해서 미리칼로리를 소비하고 시작했습니다.

조깅세부 기록

토요일 식단

점심

간식

저녁

사진만으로 봣을때 꽤나 갠찮은 식단같지만 저녁에 소고기를 간만에 많이먹고 한우비빔면에 술도 한병먹었습니다.

토요일 식단요약

삼천칼로리를 먹었네요. 내일은 철저히식단을 가져가기로햇습니다.

일요일식단

아침

점심

저녁

간식을 먹지않고 토요일에 비해 섭취량을 줄였습니다.

일요일 하루식단 요약

하지만 일요일은 황사가 심해 조깅은 포기하고 내일아침 일찍 수영하는것으로!

[다이어트 일지] 67일차 - 금요일

캡틴테크 — Sat, 20 May 2023 21:22:19 +0900

금요일은 다이어티에겐 굉장히 유혹이 많은 날인데요 어떻게 하루를 보냈을지 확인해보겠습니다.

운동

금요일인 정기적으로 수영강습이 있는 날이고 어김없이 수영강습을 아침 일곱시부터 받았습니다. 그리고 오늘은 휴식을 취했는데요 휴식도 운동 중에 중요한 요소임을 알기에 휴식을 취했습니다.

식단

점심

간식

저녁

완벽한 식단의 하루였는데요 내일은 주말이라 약속이 있기도 햇기에 좀더 철저하게 지키려고 노력했습니다.

오늘 하루 식단결과

단백질을 충분히 섭취했는데요 내일을 위해서! 오늘은 좀더완벽하게 수행했습니다.

[다이어트 일지] 66일차 - 상체운동

캡틴테크 — Fri, 19 May 2023 09:00:32 +0900

오늘은 간만에 상체 운동을 햇는데요. 자세에 집중하다보니 하체운동보다는 힘은 덜쓰지만 어디에힘을 줘야하는지 느끼며 진행했습니다.

운동

와이어로 가슴운동 몸풀기
벤치프레스 20kg 10개 x 1
벤치프레스 30kg 10개 x 3
인클라인 벤치프레스 29kg 10개 x 3
어시스트푸쉬업 10개 x 2

양쪽 전거근의 균형이 안맞아서 특히 팔을 뽑아올릴때 끙하게되는데요. 틈틈히 보완운동이 필요합니다.

식단

점심

간식

저녁

저녁간식

하루식단 요약

저녁에는 간식전에 간단히 골반을 풀어주는 스트레칭을 아주잠시진행했는데 시원하네요. 내일은 수영이 있는날이니 일찍 잠을청해봅니다.

[다이어트 일지] 65일차 - 습도높은 날

캡틴테크 — Thu, 18 May 2023 21:07:17 +0900

오늘은 습도가 굉장히 높은 날 이었는데요. 어떤 하루를 보냈을지 확인해보겠습니다.

운동

수영을 오전에 한시간 햇고 저녁에 조깅 5km를 했습니다.

조깅결과

식단

아침

점심

저녁

하루 식단 결과

오늘은 운동과 식단 모두 잘 지킨 하루였습니다. 굿잡!

[다이어트 일지] 64일차 - 루마니안 데드리프트

캡틴테크 — Wed, 17 May 2023 13:54:00 +0900

오늘은 개인운동이 있는 날입니다. 개인운동 강도가 점점 세지는데요 오늘 어떤 운동과 식단을 햇는지 확인해보겠습니다.

운동

스쿼트 20kg 10개 x 1
스쿼트 30kg 10개 x 2
스쿼트 40kg 10개 x 1
루마니안데드리프트 20kg 10개 x 2

스쿼트지만 좀더 낭심을 아래쪽으로 뻗는 느낌으로 골반과 그 접히는 부분에 힘이 가해지도록 했습니다.
그외 5키로 조깅완룟

식단

점심

간식

저녁

간식

중간에 아메리카노도 한잔햇고 간식타임에 곶감을 하나먹었습니다.

오늘 하루식단 요약

오늘 식사량이 조금적었네요 내일은 아침도챙겨먹을예정입니다.

[다이어트 일지] 63일차 - 새로운 주의 시작

캡틴테크 — Tue, 16 May 2023 09:18:37 +0900

행복햇던 주말을 마무리하고 다시 한 주를 시작했습니다. 월요일은 수영강습이 있는 날이라 조금더 일찍 일어났는데요 어떤 하루를 보냈을지 확인해보겠습니다.

운동

어제 등산 후 점심을 닭백숙으로 먹었던지라 피곤하더라도 수영강습에 꼭 가자는 마음에 일찍일어났고 한시간 강습을 받았습니다. 드디어 자유형 팔도리기 진도가 나갔습니다!

식단

점심

간식

저녁

중간에 홈메이드 파르페늘 먹었는데 탄수화물 덩어리라 아쉽긴하지만 안먹을 수가 없었던 맛입니다.

오늘 하루 식단요약

그래도 단백질은 알차게 먹었네요!

[다이어트 일지] 61~62일차 - 불꽃 주말

캡틴테크 — Mon, 15 May 2023 08:59:06 +0900

주말을 맞아 운동과 식단을 열심히 한 한주였는데요 이틀간 어떻게 생활했는지 확인해보겠습니다.

토요일 운동

매주 토요일엔 발레를 했는데 선생님이 몸이아프셔서 스킵하고 저녁에조깅을 진행했습니다.

조깅결과

토요일 식단

점심

간식

저녁

간식

주말인 만큼 직접 정성껏준비해서 칼로리에 맞춰먹었습니다.

하루식단요약

일요일 운동

천마산으로 등산이 있는 날입니다.

등산결과

산 높이가 800미터가 넘지만 실제로 190미터에서 부터 올라가기에 시간은 오히려 평소보다 덜 걸렸는데요 아니면 등산실력이 늘었을 수도 있겠습니다.

일요일 식단

아침

점심

간식

저녁

등산전에 그릭요거트로 지방을 보충해 산에오를때 힘을 내도록 했고 등산후엔 능이버섯닭백숙을 먹어 원기를 회복하고 저녁에는 간만에 호주산 치맛살 소고기로 즉시전력을 회복했습니다.
월요일이 다가온만큼 다시금 체력을 회복하고 본업에도 충실할예정입니다!

[다이어트 일지] 60일 - 두 달

캡틴테크 — Sat, 13 May 2023 12:50:54 +0900

오늘은 다이어트 일지를 쓴지 두달이 되는 날이고 금요일로 주말이 시작되는 날입니다. 그새무척이나 더워졌네요.

운동

오늘 운동은 오전에 수영강습을 오전 7시~7시50분 까지 받고 저녁엔 5km조깅을 아내와 함께 진행했습니다. 무리하지않고 천천히 뛰었습니다.

조깅결과

식단

점심

간식

저녁

점심은 시골집이라는 한식집에서 제육쌈밥과 소불고기쌈밥에 고등어생선 추가하여 먹었는데 네명이 같이 먹은 분량의 사진입니다. 저는 그중에서 생선 집중공략! 저녁은 카페마마스에서 아내와함께 먹었는데 샐러드의 간이 좀 쌘듯한 느낌이 들었습니다. 그 사이엔 단백질바로 충전

하루식단 결과

이제 드디어 84kg의 몸무게가 슬슬 보이는 것 같습니다. 이번주말에도 등산이 있는데 열심히 자기관리를 하도록하겠습니다!

[다이어트 일지] 59일차 - 바쁜 날2

캡틴테크 — Fri, 12 May 2023 08:47:41 +0900

오늘은 개인운동이 있는 날이고 여러일들로 인해 조금은 바쁜하루를 보낼것 같은데요 어떤 하루를 보냈는지 확인해보겠습니다.

운동

스쿼트 30kg x 10개 1세트
스쿼트 40kg x 10개 3세트
맨몸 스쿼트 50개
숄더플레스 20kg x 12개 3세트

스쿼트는 전신운동이기에 몸전체의 균형을 잡으며 호흡을 가다듬고 고관절의 회전을 잘 이용해야하는데요 좋은자세가 몸에 뵐때까디 더윽 노력해야할 것 같습니다

식단

점심

간식

저녁

하루식단 요약

저녁을 조금 늦게먹어서 소화가 덜된상태로 잠을 청하려다보니 잠이 종 안오는 현상이 있어서 내일부턴 꼭 다섯시에 저녁먹는걸로 더 노력해볼텐데 전체적으로 칼로리 자체는 많지 않았습니다. 단백질바를 꼭 챙겨야겠습니다.

[다이어트 일지] 58일차 - 시골집

캡틴테크 — Thu, 11 May 2023 07:20:52 +0900

아침 수영을 시작으로 보통의 하루를 보냈지만 어제진행한 개인운동 덕에 뒷벅지와 허리가 굉장히 땡기는데요. 곧 괜찮아지리라 생각하며 하루를 보냈습니다.

운동

아침 7시 ~ 7시 50분 까지 수영강습을 강렬하게 받았고 오늘 생활걸음은 구천보정도 였습니다. 저녁에 조깅을 할까 망설였으나 볼을 이용해 근육을 풀어주는 동작을 진행했습니다.

식당

점심

저녁

간식

점심은 시골집이라는 제육쌈밥집에 가게되었는데요. 웬만하면 서브웨이를 먹을텐데 오늘은 채소듬뿍있는 쌈밥을 먹었고 도시락을 챙겨가서 일찍 저녁먹고 간식으로 그릭요거트와 단백질보충제를 섭취했습니다.

오늘 하루식단 요약

내일은 개인운동이 있으니 잘먹고 회복하는 것으로!

[다이어트 일지] 57일째 - 바쁜하루

캡틴테크 — Wed, 10 May 2023 08:51:56 +0900

오늘은 평소보다 바쁜 하루를 보냈는데요 그러다보니 식단에 대해 조금 소홀하였습니다. 어떤 하루를 보냈는지 확인해보겠습니다.

운동

개인트레이닝으로 진행한 운동은 아래와 같습니다.

힙브릿지 20개 3세트
바벨 힙 쓰러스트 4세트
데드리프트 30kg 3세트
백 익스텐션 둔근 포인트

날씨도 점점더워지고 운동도 고강도로 가고있어 점점 힘들어지는데요 그만큼 몸이 건강해지고 발전하고 있다는 증거겠지요 오늘 2주만에 인바디를 잿을때 결과는?

인바디결고2

체중과 체지방 내장지방 모두감량되었습니다. 물론 전과같은 속도는 아니지만 체지방위주로 감량되고 있는것을 확인할 수 있습니다.
그외 생활걸음은 13400걸음정도!

식단

오늘 아침은 공복상태를 유지했고 점심은 아는분들을 마나 외식을 간만에 진행했스니다.

점심

저녁

물론 점심은 세명이서 나눠먹은것인데 샐러드 피자 10인치 그리고.파스타입니다. 저녁은 간만에 사둔 소고기로 즉시힘을 보충!

하루식단 요약

점심이과한것 같아 저녁간식은 생략하고 내일아침수영 하면서 빠르게 칼로리를 태울예정입니다. 간헐적단식도!

[다이어트 일지] 56일차 - 새벽수영

캡틴테크 — Tue, 9 May 2023 19:39:04 +0900

본격적으로 새벽수영을 진행하고 있습니다. 저녁에 할때보단 꽤나 활기차게 할 수 있는데요. 어떤 하루를 보냈을지 확인해보도록 하겠습니다.

운동

워치를 차고 수영을 아침 7시부터 7시50분 까지 강습을 진행했지만 따로 운동량은 체크는 하지않았습니다. 다만 그동안 수영했던 날들중 가장 힘들었습니다.
이 후 저녁엔 아내와함께 산책 4km정도 진행했고 총 걸음수는 14000보!

식단

점심

간식

저녁

점심은 서브웨이로 위트빵 데리아까 그리고 오후 4시쯤 프로틴바 그리고 저녁엔 건강식으로!

오늘 하루식단 요약

내일 인바디를 2주만에 재는 날인데 선방하기를 기대하며 마칩니다.

[다이어트 일지] 55일차 - 감악산 등반

캡틴테크 — Mon, 8 May 2023 08:13:24 +0900

오늘은 일요일을 맞아 파주쪽에 위치한 감악산을 등반하는 날인데요. 그동안 비가와서 등산을 못했던지라 맑은 공기를 춘분히 쐬보도록 하겠습니다.

운동

등산결과

등산 결과

감악산은 꽤나 잘 관리되어져있어서 길자체가 험하지는 않았고 등산로를 따라 오르다보니 어느새 정상에 도달했습니다. 물론 올라갈때는 심박수가 어느정도 올랐으나 다른산들보다는 조금더 낮앗던것을보니 비교적 완만한 경사가 아닌가싶은데 해발 675m였던지라 그동안 올랐던 산에 비해 조금은 높았어서 다음번엔 조금더 높은 산에 오르기로 하고 내려왔습니다.

식단

아침

점심

저녁

아침은 프로틴바와 바나나 한개 그리고 그릭요거트로 이동하면서 먹었고 점심은 산밑에 열무국수와 파전을 나눠먹었습니다.

오늘 하루식딘 요약

이번주 조금 식단을 잘 관리하지못한점이 있어 다음주는 조금더 철저히 지켜보도록하겠습니다.

[다이어트 일지] 54일차 - 비오는 토요일

캡틴테크 — Sun, 7 May 2023 15:56:54 +0900

오늘은 토요일인데 비가 많이옵니다. 실요운동을 하고싶지만 그렇게 하지는 못하고 예정되잇던 실내운동을 간단히 하면서 몸이 피곤한 상태였던지라 조금풀어주었습니다.

운동

일주일에 한번 하는 발레라 더욱 열심히햇지만 몸이 따라주지않는 부분이라 아쉬움이 남았습니다.
그외 다른 운동은 하지않고 휴식을 취했습니다.

식단

점심

간식

저녁

저녁간식

점심 후에는 현미꿀떡을 4개 먹었습니다. 떡은 손이 많이가기에 절대 다이어트에 안좋지만, 워낙 꿀떡을 좋아해서 아내가 현미꿀떡으로 사주었는데요. 꿀맛입니다.

오늘하루 식단요약

약간은 무료한 토요일이기도했지만 내일은 등산이 있는지라 칼로리를 많이 소비하도록 할예정입니다.

[다이어트 일지] 53일차 - 어린이날

캡틴테크 — Sat, 6 May 2023 12:07:25 +0900

오늘은 어린이날이고 비가 많이오고있는데ᄋᆢㄷ 가족식사자리가 있던지라 어떤하루를 보냈을지 확인해보도록 하겠습니다.

운동

오늘 공휴일이기도 하고 비가오는 중이라 실내운동을 하기로하여 수영장을 찾아 유산소운동을 하고자햇으니 굉장히 많은 어린이들로 인해 이십여분간하고 나와야했습니다. 어린이날에는 어린이에게 양보를. 다만 생활걸음이 만보정도되서 다행이었습니다.

식단

아침

점심

점심간식

저녁간식

저녁

저녁식사가 일곱시쯤 예상되서 다섯시쯤 단백질바를 섭취했습니다. 그리고 비가오는지라 점심때 따뜻한 카푸치노한잔을..

오늘 하루식단 결과

저녁식사량이 조금 많다보니 살짝 오버했는데요 그래도.선방하지않았나싶습니다. 저녁식사후 차는 디카페인 아메리카노!

AWS Summit Seoul 2023 훓어보기 - Expo/중앙홀

캡틴테크 — Sat, 6 May 2023 10:45:53 +0900

3년만에 서울에서 AWS Summit이 오프라인으로 열렸습니다. 이미 참석한 분들은 성대하게 진행한 서밋에 만족감을 충분히 느끼실수 있었을 텐데요. 일정으로 인해 참석하지 못한 분들을 위해 간략하게 정리해보도록 하겠습니다. 아직 아래 글을 못보신 분들은 클릭 후 확인하시고 다시 돌아오시면 이해가 더 잘 되실 거에요!

2023.05.02 - [Information/Seminar] - AWS Summit Seoul 2023 참여하기

AWS Summit Seoul 2023 참여하기

AWS Summit Seoul이 3년만에 돌아왔습니다. 그동안 코로나로 오프라인 summit은 진행되지 않았었는데 간만에 유익한 행사를 진행하게 되서 미리 등록해놔서 다행입니다. 행사일정/장소 첫번째날에는

hero-space.tistory.com

Expo

세션을 주로 듣는 서밋이기에 엑스포 자체는 많은 부스가 전시되어 있진 않지만 꽤나 알차게 준비되어 있었습니다.

AWS 부스 안내

AWS 스폰은 해줘야 좀 눈길을 끄는 자리에 서포트를 잘 받으면서 전시할 수 있을것 같네요. 각 부스에서는 아이스크림부터, 과자 등 하루종일 세션을 듣느라 고생한 방문객들을 위해 당분을 얻을 수 있는 것을 미끼로 부스에 방문할 수 있도록 유도하고 있었습니다.

AWS Developer Lounge

엑스포 중앙에는 이렇게 AWS 자체적으로 준비한 라운지가 있어서 바로 상담을 받을 수도 있고 체험을 할 수 있었습니다. 엔터네이트먼트한 요소까지도 준비를 해놨는데요. NFT 기반의 가상 트리를 만들어서 사막화된 곳을 숲으로 만들게 하는 방법, 내 감정을 이미지로 생성해서 공유하는 이벤트등 이러한 이벤트의 뒤에 기술적인 요소는 AWS로 쉽게 만들었다는 점도 강조하고 있어 눈길을 끌었습니다.

AWS 이벤트

중앙 홀

중앙에 비치된 큰 현판에는 이렇게 잠시의 시간도 알차게 보낼 수 있도록 볼거리를 제공하고 참여를 유도하는 이벤트를 벌이고 있었습니다.

그중에서 지금 가장 영향력있는 키워드는, 지속가능성, 다양성/형평성/포용성, 어피니티그룹, 업스킬링2025, 기후서약2040, 선적제로, 워터포지티브2030, 재생가능에너지, 탄소발자국, AWS재해대응, 포장개선, ASDI, 알레사에너지 대시보드, 청정에너지, 컴팩트바이디자인, 중고인증, 더스피어, 에너지저장솔루션, 주책주식펀드, IT스킬포유 였네요.

서치 키워드

당신의 생각은

그리고 간단한 밸러스게임 조사에 스티커를 붙여서 시각화가 되도록 했는데., 얼핏 보니 퇴근이라는 것이 굉장히 중요한 요소라는 것을 알 수 있었습니다. 또한 클라우드는 우리 곁에 와있구요.

마무리

사실, 세션을 이틀 간 지속적으로 듣느라 엑스포와 중앙홀에 있던 시간은 많지 않았습니다. 그만큼 세션이 알차기도 했었는데요, 다신 글에서는 어떤 세션이 있었고 무엇을 강조했는지 정리해보도록 할테니 기다려주시기 바랍니다. 감사합니다.!

[다이어트 일지] 52일차 - 마카다미아 쿠키

캡틴테크 — Fri, 5 May 2023 13:30:56 +0900

오늘은 개인운동이 있는 날인데 등에 통증이 있어 잘 할수 있을지 걱정이되는데요 어떤 운동과 식단을 진행했을지 확인해보도룩 하겠습니다.

운동

등근육이완 몸풀기

케이블 로우 15개 x 3세트(16kg/23kg)
레버머신 풀 오버 15 x 3세트(무게늘려가며)
암워킹 푸숴업 20개

상체운동 특히 등근육과 겨드랑이쪽 근육을 자극하는데 집중해서 진행했습니다. 아직 하체보다 상체가 약하기에 무리하지않는 범위내에서 진행햇습니다. 특히 등쪽의 통증이 있어 사전에 코치님이 손수풀어주셔서 운동에 더집중할 수 있었습니다.

식단

아침

점심

저녁

간식

점심때 나온 마카다미아 쿠키의 칼로리가 예상 외로 높아 하루 칼로리는 조금초과했습니다. 그리고 간식은 이번에 새로 구매한 프로틴바! 간식 또는 아침 대용으로 적합해보이는데 열개구매햇으니 먹어보고 후기를 별도로 공유하도록할게요!

오늘 하루식단 요약

[다이어트 일지] 51일차 - 새벽수영

캡틴테크 — Thu, 4 May 2023 07:33:51 +0900

이번주부터는 수영하는 시간을 바꿔서 아침 7시에 하는 것으로 바꾸고 처음 가는 날입니다. 그외에 외부활동이 있어서 식단을 어떻게 잘 관리할지 조금 걱정되는데요 어떤 하루를 보냈을지 확인해보도록 하겠습니다.

운동

아침 7시 ~ 7시 50분 수영강습
아침수영강습은 저녁시간보다 사람이 많았습니다. 이른아침부터 열심히 사시는 분들이 많음에 감탄하며 저도첨벙첨벙! 그외 오늘은 코엑스에서 AWS 서밋이 있어서 하루종일 집중해서 듣느라 정신적으로 피곤한상태!

식단

아침

점심

저녁

어제 조금은 과하게 먹은탓에 아침은 간단하게먹고 점심은 아마존에서 제공해준 샌드위치를 먹었으며 저녁은 평소보다 조금늦은 일곱시에 남아있는 소고기와 닭가슴살 위주로 먹었습니다.

오늘하루 식단요약

단백질이 평소보다 조금 부족하지만 시간이늦어 단백질보충제는 먹지않았습니다. 프로틴바를 주문했는데 아직도착하지않아 아쉽네요 내일 오후에 도착예정이니 아침대용으로 꼭 챙겨먹을 예정입니다.
내일도 하루종일 서밋 참석이 예정되어있어서 고단한 하루가예상되지먀 내일부턴 쉬는 날이니 힘을 내서 운동하고 세션 듣는것으로!

[다이어트 일지] 50일차 - 드디어 오십일

캡틴테크 — Wed, 3 May 2023 16:17:11 +0900

오늘은 다이어트 시작한지 오십일이 되는 날입니다. 개인운동이 있었고 잔잔한 약속이 있었는데 위기를 잘 극복햇는지 확인해보도록 하겠습디다.

운동

런지 왼쪽 10개 오른쪽 10개 x 1세트
런지 30kg 왼쪽 10개 오른쪽 10개 x 3세트
맨몸 스쿼트 연속 50개
버피 30개

그 외 생활걸음은 만걸음 돌파하였습니다.

식단

점심

간식

저녁

점심은 건강식 저염식 제육 볶음 정식이었고 저녁은 회 기반에 식사가 이어졌습니다. 많지않지만 소주 다섯잔정도!

오늘 하루식단 요약

아무래도 간만에 음주가 있다보니 칼로리가 조금 오버하였는데요 그래도 단백질이 비교적풍부한 광어회를 먹어다행입니다. 내일은 새벽부터 바로 수영할 예정이니 오늘먹었던것들 충분히 소화되리라 생각하며!

AWS Summit Seoul 2023 참여하기

캡틴테크 — Tue, 2 May 2023 12:41:00 +0900

AWS Summit Seoul이 3년만에 돌아왔습니다. 그동안 코로나로 오프라인 summit은 진행되지 않았었는데 간만에 유익한 행사를 진행하게 되서 미리 등록해놔서 다행입니다.

행사일정/장소

AWS Summit Korea 행사 일정/정소

첫번째날에는 비즈니스에 초점을 맞춘 이야기들이 진행되고, 두번째 날에는 좀더 기술적인 측면의 이야기들이 이루어질 것인지라, 모두 참여하시거나, 시간이 없으시면 그 중 하나만 필요한 분야 참석해보시는 것이 좋겠습니다. 저는 이번에 이틀 모두 참여해보려고 합니다. 특히 무료로 관람할 수 있고 코엑스에 진행된다는 것이 굉장히 큰 이점이었고 미리 등록했기에 행사 일주일전에 QR코드가 등록했던 메일로 도착해서 이틀간 사용할 수 있다고 설명해주었습니다.

Agenda

이런 큰 행사에는 미리 어떤 세션이 준비되어 있는지 확인한 뒤 가면 좋을 것 같은데요. 우선 링크되어 있는 PDF 파일의 내용에 장소와 카테고리 그리고 세션 내용이 잘 기록되어 있습니다.

AWS Summit Seoul Aganda

기조연설에 관심있으신 분은 아래 내용을 참조하셔서 들으시면 좋겠습니다.

AWS Summit 기조연설

2일이라는 시간을 전부 투여하는 만큼 이번 서밋은 굉장히 기대가 되면서 AWS의 더욱 큰 생태계를 알수 있고, 그 안에 발전하고 있는 AWS의 현재와 미래도 동시에 볼 수 있거니와 기업들이 사용하면서 얻은 인사이트를 공유받는 시간이 될거 같아 뜻깊을 것 같습니다. 그럼 내일 부터 참석해서 상세한 세션별 정리도 이어나가도록 하겠습니다.

https://aws.amazon.com/ko/events/summits/seoul/

AWS Summit Seoul

국내 최대 규모의 IT 컨퍼런스, AWS Summit Seoul 이 드디어 다시 현장에서 여러분들을 만납니다. 최신 클라우드 기술부터 궁금했던 기술 데모까지 모두 만날 수 있는 곳, AWS Summit Seoul로 여러분을 초

aws.amazon.com

[다이어트 일지] 49일차 - 간만의 조깅

캡틴테크 — Tue, 2 May 2023 05:00:34 +0900

오늘은 노동절이었고 아내가 쉼에따라 아침부터 부지런히 자유수영하러 출발한 여유있는 하루였는데요 어떻게 보냈을지 확인해보도록 하겠습니다.

운동

수영결과

조깅결과

오전에는 수영 그리고 노을지는 저녁에는 조깅을 하였는데요. 간만의 조깅하면서 마지막 구간을 스퍼트하여 달렸더니 무지좋았습니다.

식단

오늘 점심은 쪼금 먹고싶은 메뉴를 골라 아내와 간만에 외식을 했습니다.

아침

점심

.저녁

간식

바로 취영루의 환상적인 짜장면과 탕슉! 오늘 운동으로 모두 소화되었기를!

오늘하루 식단요약

조금은 칼로리를 넘었지먀 조금은 더운동했습니다.
내일은 몇가지 약속이 있는데 잘지켜내기를 기대하며 화이팅!

[다이어트 일지] 48일차 소요산 등산

캡틴테크 — Mon, 1 May 2023 12:20:48 +0900

오늘은 산행이 있는 날입니다. 산행이 있는 만큼 맛있는 점심이 기대되는데요 어떤 산행과 점심을 먹었을지 확인해보도록 하겠습니다.

운동

등산결과

9km정도 진행했고 초반부를 제외하곤 크게 힘들진 않았습니다. 전체적으로 같이가는 분들과 페이스를 맞추며 가다보니 조금더 천천히 가게되는데요 그만큼 주변을 둘러보며 올랐습니다.

식단

출발전에 간단히 바나나 한개와 빵한개를 먹고 산 정상에서 소시지와 오렌지를 먹었습니다. 점심은?

점심

간식

저녁

간식

점심은 불낚전골을 먹었고 사이드로 해물파전을 먹었구요.그주변에 반찬들도 조금씩 그리고 간식은 아이스크림과 카페라테한잔입니다. 저녁은 그릭요거트!

오늘 하루식단 요약

전체칼로리는 조금 오버했지만 산행으로 커버! 내일은 쉬는날이니 수영과 조깅을 할예정입니다!

[다이어트 일지] 47일차 - 주말 시작

캡틴테크 — Sun, 30 Apr 2023 19:20:22 +0900

오늘부터 삼일간 연휴가 시작되는 만큼 큰 변화없이 잘 방어하리라 생각하면서 연휴를 시작했습니다.

운동

오늘 오전부터는 세차게 비가 내리고 있는데요. 발레운동 한가지만 진행했습니다. 오전에 조깅하고자 했으나 비가 오면서 하지못했습니다.
발레는 스트레칭이다보니 별도 기록은 하지않았습니다.

식단

점심

간식

저녁

점심과 저녁사이에 먹고싶엇던 간식 한가지를 먹었습니다.

오늘 식단 하루요약

내일은 등산을 할예정이라 간만에 풍족한 점심을 기대하며 오늘은 이만!

[다이어트 일지] 46일차 - 유혹의 금요일

캡틴테크 — Sun, 30 Apr 2023 18:28:16 +0900

오늘은 금요일이고 조금은 무언가를 더 먹고만 싶은 날인데요 어떤 하루를 보냈을지 확인해보도록 하겠습니다.

운동

수영

자유수영을 오십분간 진행했습니다. 그외에는 활동량이 만걸음 정도 되었습니다.

식단

아침

점심

저녁

간식

전체 칼로리는 살짝 넘었지만 식단은 잘 방어했습니다.

오늘 하루식단요약

내일은 주말연휴시작입니다. 잘방어할수있도록 다짐하며!

[다이어트 일지] 45일차 - 반환점

캡틴테크 — Fri, 28 Apr 2023 09:49:57 +0900

계획했던 다이어트 기간이 3달 이었기에 오늘로써 정확히 절반을 지났습니다. 힘들었기도 했고 유혹도 많았지만 위기를 극복하고 여기까지 온것 같아 뿌듯하지만 아직 남은 절반의 여정이 있기에 마음을 더 다잡아야 겠습니다.

운동

개인운동이 있던 날이었습니다.

푸쉬프레스 워밍업 20kg 10개 x 1
푸쉬프레스 30kg 12개 x 3
플레이트 벤치프레스 30kg 12개 x 3
케이블 벤트 풀 15개 x 3 자세연습
행잉 레그레이즈 10개 x 2

식단

점심

저녁

간식

오늘하루 섭취량은?

오늘 하루식단 요약

벌써부터 어깨가 많이아파오네요. 내일은 수영이니까 오늘 나머지시간은 휴식을 좀취하도록 하겠습니다.

[다이어트 일지] 44일차 - 과정의 중요함

캡틴테크 — Thu, 27 Apr 2023 07:38:16 +0900

오늘은 어제 진행하지 못한 개인운종과 수영을 하는 날이고 체성분을 측정하는 날인데요 어떤 결과가 있었을지 확인해보도록 하겠습니다.

운동

PT

동적스트레칭
맨몸 스쿼트 10개 x 1
스쿼트 20kg 12개 x 1
스쿼트 40kg 12개 x 3
암워킹 깊게 12개 x 3
복근운동 10개

수영

수영 기록

그 외에 생활걸음은 만걸음정도!

식단

점심

저녁

간식

간식으로는 그릭요거트를 꿀과 바나나 그리고 그레놀라와 함께 섭취했습니다.

오늘 하루식단 요약

마지막으로 체성분 결과는?

체성분 결과 인바디

운동을 본격적으로 시작하고나서 체지방만5kg 줄었습니다. 굉장히 보람되었지만 특정한 몸무게의 도달을 목표로하지말고 그 과정자체를 즐기고 가치있게 여겨야 한다는.코치님의 말씀이 지금 이 과정이 더욱 저에게 고귀한 시간이고 과정이며 겸허해지게 만듭니다.
내일도 운동이 있으니! 내일도 즐!

[다이어트 일지] 43일차 - 잠시멈춤

캡틴테크 — Wed, 26 Apr 2023 07:33:06 +0900

오늘은 개인운동이 있었던 날이지만 늦게까지한 작업과 수면부족 그리고 등결림으로 하루연기했는데요. 아무래도 운동자체세 집중할 수 없기에 좀더집중하고자 이렇게 결정했습니다.

운동

일반 활동량은 563칼로리 정도를 소모했고 다른 운동은 하지않았습니다. 마침 비가오기도햇구요!

식단

아침

점심

저녁

아침에 허기가지다보니 계란과 단백질 보충제를 사먹었고 점심에 외부식당에서 먹다보니 반찬종류가 많아 칼로리가 조금 높았습니다.

오늘 하루식단 요약

결과적으로 조금덜먹게 되었긴하나 운동을 그만큼은 하지않아 체지방등은 오늘변함없을것 같고 회복하는데 집중해서 내일과 모레는 운동을 열심히 해보도록 하겠습니다.

[다이어트 일지] 42일차 - 다시수영

캡틴테크 — Tue, 25 Apr 2023 18:16:37 +0900

오늘은 새로운 한주가 시작되는 날입니다. 주말에 먹었던 것을 깨끗하게 비워내야할텐데요 어떤 하루를 보냇을지 확인해보겠습니다.

운동

운동은 조깅하려다가 어제먹은 알러지약의 여파로 스킵하고 수영을 저녁에 다녀왔습니다. 한시간정도 수영강습을 받고 집에왔구요. 다른운동은 별도로 하진않았습니다. 걸음수는 팔천걸음정도 걸었구요

식단

점심과 저녁

간식

점심과 저녁은 서브웨이 로스트치킨 30cm를 사서 나눠서 먹었고 수영다녀온 뒤에는 단백질 보충제로 마무리했습니다.

오늘 하루 식단요약

하루 먹은 칼로리가 너무적네요. 주말에 많이먹었으니 참아보도록 하겠습니다.

[다이어트 일지] 41일차 - 등산 후 먹방

캡틴테크 — Mon, 24 Apr 2023 09:05:26 +0900

오늘은 수락산 등산이 있는 날입니다. 왕복 네시간정도 산행이 예상되는데 그에따라 얼마나 먹었을지 확인해보겠습니다.

운동

등산결과

네시간 보다 시간은 덜 걸렸습니다. 올라갈때는 제법 경사가 있어서 힘들다생각 했는데 내려올때 다른길은 매우험해서 살짝 위험했습니다.

수락산

식단

아침에 등산을 위해 모처럼 샌드위치를 만들어 먹었고 점심은 두부정식 저녁은 ㅜ 족발을 먹었습니다.

아침

산 정상 에서

점심

점심간식

저녁은 차마 찔려서 사진을 찍자않았네요

오늘 하루식단 요약

거의 삼천칼로리정도 먹었는데 정확히 기록햇다면 넘었을것 같습니다.
내일부턴 다시정신차리는 걸로!