캡틴테크의 실전 기술서

어제 운동을 조금 강하게 하다보니 아침에 일어났을 때 근육통이 느껴졌는데요, 이전에 스쿼트를 멋모르고 할때 계단을 내려가거나 올라가지 못했었는데 오늘은 그정도는 아니지만 그래도 뻐근한 상태가 이어졌습니다. 원래 계획했던 4.5강도 조깅대신 3.5 강도 조깅 5Km로 대신하였지만 저녁에 또다시 식단의 위기가 있었습니다. 운동 조깅 허벅지의 근육통이 있어서 빠르게 뛰기는 어려웠지만 평균 심박수는 153BPM 이었고 2km 이후 중간중간 심박수가 빨라지는 경우 잠시 걸으면서 호흡을 가다듬어서 BPM이 오르락 내리락하는 모습을 보입니다. 이 외에 어제 먹은양이 많아서 1시간 30분 정도 실외 걷기를 진행했는데요. 평소에 뛰던 코스가 아닌 외출 계획이 있어서 지하철 정거장 2개, 버스 정거장 5개 정도의 거리를 ..

화/목에는 선생님과 함께 오전에 운동을 하는지라 조깅은 오후에 7Km를 뛰었습니다. 평소 조깅만 하다가 오전에 운동까지 하니 굉장히 허기가 졌었는데요, 식단을 잘 지켰을지 확인해보도록 하겠습니다. 운동 PT 기본 스쿼트 20개씩 5세트(6kg 들고) 와이드 스쿼트 12개씩 2세트 허벅지 안쪽 조였다 푸는 힙어덕션 기구 운동 12개 2세트 평소에 혼자해 가끔했던 자세와는 완전히 다른 느낌이었는데요. 스쿼트 자체가 하체운동만이 아닌 전신운동이 될 만큼 복부에 힘을주고 어깨를 접시를 올려놓고 앉았다가 일어서도 떨어지지 않도록 자세를 유지하다보면 전신운동이 되기 때문이라고 설명을 들었습니다. 내려갈때 복부에 숨을 들이마시고 단단하게 유지하고 올라올때 바닥을 박차고 빠르게 일어나기르 반복하다보니 벌써 한 세트가 ..

다이어트를 시작해서 한 주가 넘어가고 새로운 주가 시작되었습니다. 같은 패턴을 반복해야 겨냥했던 목표대로 몸이 만들어질텐데요. 약간은 지루함이 느껴질 수 있는 두 번째 주이기에 힘차게 시작해보도록 하겠습니다. 운동 조깅 이번주부터는 지난주 선생님께서 조정해주신대로 주4회 7키로 영역 2로, 주 2회는 5키로 영역 3으로 하기로 해서 월요인지라 영역 2의 심박수를 유지하면서 진행했는데요. 138~147BPM을 뛰면서 유지하는 것은 쉽지않아 자주 영역 3의 심박수로 올라갔습니다. 또한 7키로를 하고도 딱히 힘들지는 않았고, 아침을 2시간전에 먹고 다 소화가 됬는지 허기가 지드라구요. 결과를 선생님께 공유하니, 변경해서 주 5회는 영영 3.5로, 주 2회는 영역 4.5로 심박수를 조금 더 높여서 뛰어보기로 했..

오늘은 일주일 중에 운동을 하지 않고 휴식하는 단, 하루인 일요인데요. 5일차인 토요일에 하기로 했던 등산이 일요일로 미뤄지면서 토요일에는 다른 산 등산을 진행하고 오늘은 관악산에 등반하였습니다. 관악산은 악산이다보니 조금 오르기 어려운 산이었지만 초보자 코스로 올라가서 그런지 비교적 손쉽게 올라갈 수 있었습니다. 그럴지라도 칼로리 소비는 높았었습니다. 운동 등산 서울대입구역에서 5513버스를 타고 건설기술종합연구소에서 내려서 올라가면 1시간에서 1시간30분 사이에 오를수 있고 남여노소 많은 사람들이 등반하는데요. 저는 아침 일찍 7시~8시 사이에 올라서 내려오니 아침 10시정도가 되었습니다. 관악산은 특별히 가파른 경사에 정상석이 있네요. 총 칼로리는 1,130 칼로리를 소비했지만 심박수가 그리 높지는..

본격적인 다이어트를 시작하고 나서 첫 번째 맞이하는 주말입니다. 주말이니만틈 평일과는 다른 패턴으로 아내와 함께 시간을 보낼 예정인데요. 이번 주말은 등산을 하기로 해서 평일하는 유산소 운동인 조깅은 하지 않고 등산으로 대체하고자 합니다. 다만 이번 등산은 토요일에만 진행하려고 했는데 어쩌다 보니 토요일에는 남한산 등산, 일요일에는 관악산 등산 연속으로 진행하게 됬습니다. 운동 등산 아침에 7시30분에 기상해서 준비하고 8시에 집에서 출발해 남한산을 오르기 위해 위례로 출발 하였습니다. 남한산으로 오르는 방법은 여러가지가 있는데 위례로 갈 경우 1시간 정도면 정상에 다다를 수 있기에 이 쪽 길을 선택했는데요. 내일은 더 빡센 등산이 아침 7시부터 있을 예정이라 조금 수훨하게 다녀오기로 했습니다. 근데 기..

오늘은 다이어트의 최대적인 점심약속이 있었습니다. 식단을 타이트하게 관리하고 있었기 때문에 어떻게 할지 고민이 많이 되었는데요. 오늘은 어떤 운동과 식단으로 진행했는지 기록해보도록 하겠습니다. 운동 조깅 오늘은 강도를 높여 조깅하는 날이지만 내일 등산이 예정되어 있던지라 가볍게 체지방 감소가 좀더 효과적으로 되는 120~140bpm으로 조깅을 오전에 진행했고, 점식약속으로 외식으로 하게 되었고, 양해를 구해 서브웨이를 먹기로 하였는데 30cm를 먹고 대신 저녁 조깅도 오전과 동일하게 진행했습니다. 다만 심박수를 140BPM 가까이 유지해도 실제론 전혀 힘들지는 않아서 다음주부터는 130~150BPM으로 7키로 뛰는 것응로 변경하도록 선생님이 피드백 주셨습니다. 식단 아침 : 현미밥 130, 시금치나물 3..

드디어 작심삼일차 다이어트 기간입니다. 오늘만 잘 넘기면 또 다른 힘이 생길 텐데요, 조깅하고, 식단했던 것들을 트레이너 선생님께 점검받고 첫날이니 만큼 아주 강한 운동보다는 근력을 테스트하는 운동을 주로 했습니다. 우선 2일차에 했던 조깅에 대해서 잠심 번복하고 다이어틀 일지를 작성하도록 할게요. 2일차 다이어트 일지를 못보신 분은 아래 글을 잠시 보고 오실게요! 2023.03.16 - [Information/다이어트] - [다이어트 일지] 2일차, 조깅은 150BPM 이상으로! [다이어트 일지] 2일차, 조깅은 150BPM 이상으로! 1일차에는 목표를 잡고 계획을 짜면서 기본적인 식단을 맞추는 것으로 시작했었는데요, 아직 못보신 분은 아래 링크에서 빠르게 보고 오실게요.! 2023.03.15 - [I..

1일차에는 목표를 잡고 계획을 짜면서 기본적인 식단을 맞추는 것으로 시작했었는데요, 아직 못보신 분은 아래 링크에서 빠르게 보고 오실게요.! 2023.03.15 - [Information/다이어트] - [다이어트 일지] 1일차, 제대로 시작! [다이어트 일지] 1일차, 제대로 시작! 다이어트는 온 국민의 새해소망이자, 나이가 들수록 필요한 의지이자 활동인데요. 그동안 사업을 하면서 소홀히 했던 몸상태를 건강하게 바꾸고 체질을 개선하여 살이 쉽게 찌지 않도록 하며 hero-space.tistory.com 운동 기존에 걷기 수준의 운동이 었다면 체지방을 태우기 위해 심박수를 150bpm 이상 유지될 수 있도록 하며 5km를 40분25초에 달렸습니다. 2km 정도는 멈추지 않고 달렸고 그 이후에 500m 걷고..