[다이어트 일지] 4일차 - 첫 번째 위기, 점심약속

오늘은 다이어트의 최대적인 점심약속이 있었습니다. 식단을 타이트하게 관리하고 있었기 때문에 어떻게 할지 고민이 많이 되었는데요. 오늘은 어떤 운동과 식단으로 진행했는지 기록해보도록 하겠습니다. 

운동

조깅

오늘은 강도를 높여 조깅하는 날이지만 내일 등산이 예정되어 있던지라 가볍게 체지방 감소가 좀더 효과적으로 되는 120~140bpm으로 조깅을 오전에 진행했고, 점식약속으로 외식으로 하게 되었고, 양해를 구해 서브웨이를 먹기로 하였는데 30cm를 먹고 대신 저녁 조깅도 오전과 동일하게 진행했습니다.

오전/저녁 조깅 세부사항

다만 심박수를 140BPM 가까이 유지해도 실제론 전혀 힘들지는 않아서 다음주부터는 130~150BPM으로 7키로 뛰는 것응로 변경하도록 선생님이 피드백 주셨습니다.

식단

아침/점심/저녁/간식

1. 아침 : 현미밥 130, 시금치나물 30, 닭가슴살 100
2. 점심 : 서브웨이 로스트치킨 (위트로 변경) 30cm
3. 저녁 : 현미밥 130, 시금치나물 30, 느타리버섯볶음 40, 돼지목살 130, 방울토마토 4개
4. 간식 : 찐고구마 반개(50g) + 꿀 1.5 티스푼, 단백질 보충제 2스쿱

오늘 하루 식단 요약

돼지목살로 인해서 오늘 지방섭취량이 많았습니다. 내일은 주말인데, 주말에는 등산할 계획인지라 좀더 많은 유산소 운동이 예상되는데요. 등산가기전 꼭 아침을 섭취하고 갈 수 있도록 더 일찍 일어나야 하겠습니다.