캡틴테크의 실전 기술서

오늘부터 2박3일간 아버지와 단둘이 제주도에 오게되었는데요. 입맛이 까다로운 아버지와 어떤 첫날을 맞이햇을지 확인해보도록 하겠습니다.운동사실 오늘은 서울에서 광주로 이동하고 나주로이동해서 다시 광주로 그리고 제주도로 제주도에서 숙소로 이동하느라 야간에 산책을 간단히 하는정도로 진행했습니다. 날씨가 살짝흐리고 바람이 쎄서 추운탓도 있었구요 따로 운동이라고 말할만한 것을 하지않아 적지않도록 하겠습니다. 식단아침은 집에서 평소대로 먹고 출발했으며 점심은 공항에서 간단하게 비빔밥을 먹었습니다. 저녁은 모듬회와 옥돔구이를 먹었는데요. 회는 아버지가 2/3 정도 드셨고 옥돔구이는 제가 절반을먹었습니다. 그래도 마무리는 단백질음료한잔! 아무래도 반찬류들도 먹었던지라 기록한것보다는 칼로리가 조금 높았을텐데요 내일은 반..

오늘은 개인운동이 있는 날입니다. 비가와서 조깅은 할수없었지만 어떤 하루를 보냈는지 기록해봅니다. 운동PT워밍업 맨몸 런지 40회 3세트바벨런지 20회 3세트슬로우버피 12회 3세트행잉 레그레이즈 12회 3세트! 어제 혼자 했던 슬로우버피는 잘못된동작들이 있어서 교정을 받고 진행하니 어마어마한 힘듬이 느껴졌습니다. 운동하고나서 다리가 후들거렸는데 간신히 참고 이동했는데 시간이 조금 지난 지금도 뻐근함이 느껴지네요. 그만큼 운동이 되었다는 것이겠죵 식단아침 : 바나나 1개, 스타벅스 카페라떼 톨사이즈점심 : 서브웨이 로스트치킨 샐러드간식 : 바나나 반개, 연유라떼디카페인저녁 : 콩비지찌게 1인분, 현미밥 120g, 닭가슴살 150g, 콩자반 20g, 계란후라이 2개, 샐러드 100g오늘도 역시 탄수화물이 ..

오늘도 비가 오는 가운데 조깅은 하지 못하고, 간단하게 슬로우 버피를 진행했습니다. 식단은 어떻게 했는지도 확인해 보겠습니다. 운동 슬로우 버피는 20개씩 5세트를 진행했습니다. 버피는 해본적이 있지만 슬로우 버피는 해본적이 없던지라, 하면서 상당히 어색했었습니다. 12분정도 소요되었는데, 하고 나니 땀이 흥건하였네요. 총 소모 칼로리는 129칼로리라 따로 사진은 올려놓지 않았습니다. 식단 아침 : 샐러드 100g, 계란 3개, 고등어 100g, 방울토마토 4개, 콩자반 20g, 시금치 20g, 현미밥 120g 점심 : 서브웨이 참치 간식 : 호두 5g, 25g 아몬드, 단백질 보충제 2스쿱 저녁 : 닭가슴살 170g, 진미채 20g, 콩자반 20g, 샐러드 100g, 현미채 120g 오늘은 탄수화물의 ..

오늘은 개인운동 후에 외부 일정이 바로 있기 때문에 환복할 복장을 챙겨서 아침 8시까지 헬스장에 도착했는데요. 어떤 운동과 식단을 했는지 확인해 보도록 하겠습니다. 운동 PT 오늘 운동은 30개정도를 데드리프트를 하며 자세의 감을 잠았지만 쉽게 잡히진 않았습니다. 루마니안 데드리프트 30kg 12 ~ 15회 밀리터리 프레스 20kg 10회 각 4세트 슈퍼 세트 데드리프트는 상체보다는 하체 뒷근육을 이용해서 하는 것임에도 상체를 자꾸 이용해서 바벨을 들려고하다보니 자세 교정하는 시간이 많았는데요, 익숙해지다가도 그 느낌을 잊었던 지라 집에서 데드라프트는 케틀벨을 들고 연습이 필요합니다. 이외에 오늘은 저녁에 조깅 예정이었으나 비와 모래가 휘몰아치면서 포기했고 간식은 스킵했습니다. 식단 아침 : 반숙계란 2..

오늘은 월요일이지만 생활패턴이 조금 바뀐터라 아침에 정기적으로 일찍 외출하게 되었는데요. 어떻게 하루를 보냈을지 확인해보도록 하겠습니다. 운동 달리기 오늘은 조금 빠르게 5km 달리기를 하였는데요 평균 심박수는 160bpm 이었고 37분34추에 주파해서 최고 속도를 기록했습니다. 식단 아침 : 방울토마토 4개, 현미밥 120g, 야채샐러드 30g, 콩자반 20g, 시금치나물 20g, 닭가슴살 150g 점심 : 서브웨이 로스트치킨 15cm 점심간식 : 디카페인 바닐라라떼 저녁 : 슬로우켈리 블랙페퍼 치킨보울, 제로사이다 저녁간식 : 단백질 보충제 2스쿱 오늘은 기본적으로 외출하면서 걸었던 양이 있어서 조금 덜 뛰긴 했지만 충분히 운동이 되었고, 음식도 2100칼로리보다 조금 부족하게 섭취해서 내일 인바디를..

다이어트 20일차가 되었습니다. 오늘은 조깅없이 도봉산 등반을 하기로 한 날이라, 새벽 5시에 기상하여 아침을 간단히 먹은 후 도봉산 역으로 출발하였는데요 어떤 하루를 보냈는지 확인해보도록 하겠습니다. 운동 등산 726m의 신선대까지 약 4시간정도 소요되고 1700칼로리 정도 태웟는데, 무리하면서 올라가기 보단 가족들과 함께 천천히 올라 가서 평균 심박수는 높진 않았습니다. 식단 아침 : 통밀 식빵 2쪽, 딸기잼 1스푼, 체다치즈 슬라이스 1개, 샐러드 30g, 계란후라이 2개 아침 간식 : 참외 1개, 토마토 반개, 천하장사 소시지 2개 점심 : 순두부 백반(맑은) 절반, 두부김치 150g, 반찬(버섯 등) 조금 저녁 : 고등어 구이 100g, 현미밥 150g, 콩자반 20g, 진미채 20g, 시금치 ..

오늘은 간만의 운동 휴식일이자, 4월이 시작되는 달입니다. 단단히 마음을 먹고 다이어트를 진해있지만 여러가지 유혹들이 있어서 완벽하게 지키진 못하고 있지만 나름 선방하고 있다는 생각이 듭니다. 또한 그동안 휴식의 중요성을 몰랐는데 코치님이 자세히 알려주셔서 오늘은 조깅은 하지 않고 가볍게 걷는 위주로 활동량을 채웠습니다. 운동 애플워치의 목표량을 채우는 정도로 걸었습니다. 외출이 있었던지라 충분히 채울 수 있었습니다. 식단 아침 : 현미밥 130g, 샐러드 80g, 방울토마토 4개, 계란후라이 3개, 임연수 구이 60g 점심 : 그릭요거트 80g, 바나나 1개, 블루베리 20g, 호두 10g, 아몬드 10g, 그래놀라 5g, 꿀 1티스푼 저녁 : 슬로우캘리 블랙페퍼 치킨 보울, 제로 사이다, 카페라테 아..

오늘은 금요일인데요, 어제 평소보다 많이 먹었기도 해서 음식을 줄이고 운동을 조금더 하는 노력을 했습니다. 운동 조깅 아침에는 5km를 영역3 구간으로 진행했습니다. 저녁에는 한번 더 뛰려고 하다가 무리하지 않고 걷기로 5km 를 진행했습니다. 식단 아침 : 바나나 1개 점심 : 서브웨이 로스트 치킨 30cm 저녁 : 키핏 치킨 샐러드 비빔밥 간식 : 단백질 보충제 2스쿱 오늘은 지방을 많이 줄여서 식단을 구성했습니다. 제발 어제 먹은 음식들이 다 소화되었기를 바라며 오늘은 배고픔을 느낀채 잠이 들 예정입니다.