[다이어트 일지] 22일차 - 비오는 날

오늘은 개인운동 후에 외부 일정이 바로 있기 때문에 환복할 복장을 챙겨서 아침 8시까지 헬스장에 도착했는데요.

어떤 운동과 식단을 했는지 확인해 보도록 하겠습니다.

운동

PT

오늘 운동은 30개정도를 데드리프트를 하며 자세의 감을 잠았지만 쉽게 잡히진 않았습니다. 

• 루마니안 데드리프트 30kg 12 ~ 15회
• 밀리터리 프레스 20kg 10회
• 각 4세트 슈퍼 세트

데드리프트는 상체보다는 하체 뒷근육을 이용해서 하는 것임에도 상체를 자꾸 이용해서 바벨을 들려고하다보니

자세 교정하는 시간이 많았는데요, 익숙해지다가도 그 느낌을 잊었던 지라 집에서 데드라프트는 케틀벨을 들고 연습이 필요합니다.

이외에 오늘은 저녁에 조깅 예정이었으나 비와 모래가 휘몰아치면서 포기했고 간식은 스킵했습니다.

식단

아침/점심/점심간식/저녁

 

• 아침 : 반숙계란 2, 저지방 우유 225ml
• 점심 : 흑미밥 130g, 샐러드 80g, 김치 10g, 오이 10g, 잡채 80g, 돼지불고기 120g, 만두 2개, 미역국 30g
• 점심간식 : 반숙게란 2
• 저녁 : 키핏 닭가슴살 샐러드 비빔밥

점심의 경우는 식판에 있는 음식 중에 일부는 남겨서 실제로 무게는 대략 예측해서 적었던지라 조금더 많은 섭취가 있었수 있습니다.

오늘 하루 식단 결과

오늘 단백질 양이 많이 적었는데요. 내일은 집에서 아침을 먹고 출발을 할 예정인지라, 단백질을 충분히 섭취하는 날이 되도록 하겠습니다.