[다이어트 일지] 8일차 - 스쿼트 시작!

화/목에는 선생님과 함께 오전에 운동을 하는지라 조깅은 오후에 7Km를 뛰었습니다. 평소 조깅만 하다가 오전에 운동까지 하니 굉장히 허기가 졌었는데요, 식단을 잘 지켰을지 확인해보도록 하겠습니다.

운동

PT

• 기본 스쿼트 20개씩 5세트(6kg 들고)
• 와이드 스쿼트 12개씩 2세트
• 허벅지 안쪽 조였다 푸는 힙어덕션 기구 운동 12개 2세트

평소에 혼자해 가끔했던 자세와는 완전히 다른 느낌이었는데요. 스쿼트 자체가 하체운동만이 아닌 전신운동이 될 만큼 복부에 힘을주고 어깨를 접시를 올려놓고 앉았다가 일어서도 떨어지지 않도록 자세를 유지하다보면 전신운동이 되기 때문이라고 설명을 들었습니다. 내려갈때 복부에 숨을 들이마시고 단단하게 유지하고 올라올때 바닥을 박차고 빠르게 일어나기르 반복하다보니 벌써 한 세트가 끝나더라구요.

와이드 스쿼트의 경우 다리를 좀더 넓게 벌리고 진행하는지라 허벅지에 힘이 좀더 많이 실리는 스쿼트였습니다. 전신운동이라 할 지라도 앞 허벅지의 운동량이 가장 많은 운동이기에 다리가 후들거리는 상태까지 진행했습니다.

조깅

애플워치 결과

이번 조깅은 예고한대로 영역3과 영역4의 심박수가 2:1의 비율로 7Km롤 진행했는데 그러다보니 평균 심박수는 156BPM 정도로 나왔습니다. 다만 낮에 뛰다보니 가장 더울때 뛰었던지라 땀이 많이 나서 조깅후에 충분한 수분을 보충해 주었습니다. 스쿼트 하고나서 점심식사후 30분 쉬고 진행한거라 잘 뛸수 있을까 걱정했지만 오히려 스쿼트했을때 근육통이 조금씩 풀리는 시원한 뻐근함을 느꼈습니다.

식단

아침/점심/점심사이간식/저녁/간식

 

• 아침 : 고등어 100g, 현미밥 130g, 방울토마토 5개, 삷은 계란 3개, 진미고추장 30g
• 점심 : 서브웨이 로스트치킨 샌드위치 15cm 위트로 변경
• 점심저녁사이 간식 : 단백질 보충제 2스쿱, 바나나 1개, 성주참외 1개
• 저녁 : 고등어 100g, 흑미밥 1공기, 미역줄기 볶음 20g, 순두부찌개 1인분, 오뎅볶음 20g, 돼지고기 볶음 100g
• 간식 : 바질 레논 셔벗 블렌디드 그란데 1잔

조깅 후 간식까지는 참 괜찮았는데, 저녁식사는 외식을 하게 되면서 최대한 건강한 식단을 골라서 먹었습니다. 사진에 보이는 반찬은 2명이서 나눠서 먹었기에 사실 정확한 중량은 알수 없지만 반찬이나 고기류는 조금 덜 먹으려고 노력하였구요. 다만 평소보다는 양이 많아서 살짝 배가부른건 사실 이었습니다.

3월21일 식단 요약

탄수화물이 많았네요, 내일은 오전에 조깅을 하면서 아직 소비가 안된 칼로리가 있다면 다 태워버리도록 할 예정입니다.