[다이어트 일지] 10일차 - 데드리프트

오늘은 금토일월을 지나 드디어 선생님과 함께 하는 운동시간이고 인바디를 측정하는 날입니다.
어떤 결과가 나왔을지 확인해보도록 하겠습니다.

인바디 결과

몸모게는 91.1에서 90.6으로 크게 줄지 않았지만 대부분이 체지방이 줄었다는 것이
운동과 식단에 큰 효과가 있었음을 알 수 있었습니다.
옷을 입고 잰것이기도 해서 실제론 89대를 기록하였지만
옷을 입어도 80키로대 몸무게 될 수 있도록 더 노력하면 되겠지요.
전반적으로 화살표가 파란색으로 운동 시작때와 비교해서 나온 부분이 무지 뿌듯하네요.

운동

PT

오늘 진행한 운동은 아래와 같습니다.
 

• 데드리프트(20kg 케틀벨 들고) 20개씩 5세트
• 케이블 플라이 20개 3세트
• 팔굽혀펴기 5개

많은 운동을 한 것 같지 않아 보이지만 끝나고 나니 땀이 엄청나게 났었는데요,
마지막에 팔굽혀 펴기는 현재 자세를 바르게 유지하며 어느정도 가능한지 확인차 진행하였습니다.
데드리프트의 경우 타이머로 진행해 2분에 20개를 하고 빨리하면 남은 시간 만큼 쉬고
2분이 다되면 바로 다음 세트를 시작하는 방식으로 진행했습니다.
데드리프트의 경우 허벅지 뒷근육을 펴주는 것인지라 오늘 내일 어떤 근육통이 올지 지켜봐야 겠습니다.

조깅

오늘 조깅은 정상적인 코스로 진행하진 못했습니다.
오전에 PT가 있었기에 점심을 먹고 오후에 진행하게 되는데
오후에는 외부 일정이 있어 집에 오는 대로 하려고 했으나 시간이 저녁7시가 넘어
잠실에서 장지역까지 5km 정도 되는 거리를 걸어서 왔습니다.
천천히 걸어왔기에 시간은 1시간30분 정도 진행했구요.
다만 저녁을 제때 먹지 않아 석촌역 부근의 샐러디 집에서 우삼겹 메밀면을 먹었습니다.
오늘 외부 활동으로인해 말도 많이했고 아침에 PT도 받았던지라 몸이 엄청 무거워 집에 와서 뻗었습니다.

식단

 

아침/점심/저녁/간식

 

• 아침 : 야채샐러드 120g, 무생채 20g, 현미밥 130g, 방울토아토 7개, 닭가슴살 140g
• 점심 : 고등어 100g, 현미밥 120g, 계란후라이 3개, 깻잎무침 20g, 방울토마토 7개
• 저녁 : 샐러디 우삼겹메밀면
• 저녁간식 : 단백질 보충제 2스쿱, 아몬드 25g, 호두 5g + 꿀 2티스푼

3월23일 식단요약

오늘은 2100칼로리보단 덜 먹었지만 조깅을 그만큼 덜 했기도 했기에 배고픔이 많이 느껴진 상태에서 취침을 했습니다. 배고프면 살빠지고 있다는 것이라고 말씀하신 선생님의 말을 되새기며 잠이 들었습니다.