캡틴테크의 실전 기술서

오늘은 일요일을 맞아 파주쪽에 위치한 감악산을 등반하는 날인데요. 그동안 비가와서 등산을 못했던지라 맑은 공기를 춘분히 쐬보도록 하겠습니다.운동감악산은 꽤나 잘 관리되어져있어서 길자체가 험하지는 않았고 등산로를 따라 오르다보니 어느새 정상에 도달했습니다. 물론 올라갈때는 심박수가 어느정도 올랐으나 다른산들보다는 조금더 낮앗던것을보니 비교적 완만한 경사가 아닌가싶은데 해발 675m였던지라 그동안 올랐던 산에 비해 조금은 높았어서 다음번엔 조금더 높은 산에 오르기로 하고 내려왔습니다.식단아침은 프로틴바와 바나나 한개 그리고 그릭요거트로 이동하면서 먹었고 점심은 산밑에 열무국수와 파전을 나눠먹었습니다.이번주 조금 식단을 잘 관리하지못한점이 있어 다음주는 조금더 철저히 지켜보도록하겠습니다.

오늘은 토요일인데 비가 많이옵니다. 실요운동을 하고싶지만 그렇게 하지는 못하고 예정되잇던 실내운동을 간단히 하면서 몸이 피곤한 상태였던지라 조금풀어주었습니다.운동일주일에 한번 하는 발레라 더욱 열심히햇지만 몸이 따라주지않는 부분이라 아쉬움이 남았습니다. 그외 다른 운동은 하지않고 휴식을 취했습니다.식단점심 후에는 현미꿀떡을 4개 먹었습니다. 떡은 손이 많이가기에 절대 다이어트에 안좋지만, 워낙 꿀떡을 좋아해서 아내가 현미꿀떡으로 사주었는데요. 꿀맛입니다. 약간은 무료한 토요일이기도했지만 내일은 등산이 있는지라 칼로리를 많이 소비하도록 할예정입니다.

오늘은 어린이날이고 비가 많이오고있는데ᄋᆢㄷ 가족식사자리가 있던지라 어떤하루를 보냈을지 확인해보도록 하겠습니다.운동오늘 공휴일이기도 하고 비가오는 중이라 실내운동을 하기로하여 수영장을 찾아 유산소운동을 하고자햇으니 굉장히 많은 어린이들로 인해 이십여분간하고 나와야했습니다. 어린이날에는 어린이에게 양보를. 다만 생활걸음이 만보정도되서 다행이었습니다.식단저녁식사가 일곱시쯤 예상되서 다섯시쯤 단백질바를 섭취했습니다. 그리고 비가오는지라 점심때 따뜻한 카푸치노한잔을..저녁식사량이 조금 많다보니 살짝 오버했는데요 그래도.선방하지않았나싶습니다. 저녁식사후 차는 디카페인 아메리카노!

오늘은 개인운동이 있는 날인데 등에 통증이 있어 잘 할수 있을지 걱정이되는데요 어떤 운동과 식단을 진행했을지 확인해보도룩 하겠습니다.운동등근육이완 몸풀기케이블 로우 15개 x 3세트(16kg/23kg)레버머신 풀 오버 15 x 3세트(무게늘려가며)암워킹 푸숴업 20개 상체운동 특히 등근육과 겨드랑이쪽 근육을 자극하는데 집중해서 진행했습니다. 아직 하체보다 상체가 약하기에 무리하지않는 범위내에서 진행햇습니다. 특히 등쪽의 통증이 있어 사전에 코치님이 손수풀어주셔서 운동에 더집중할 수 있었습니다.식단점심때 나온 마카다미아 쿠키의 칼로리가 예상 외로 높아 하루 칼로리는 조금초과했습니다. 그리고 간식은 이번에 새로 구매한 프로틴바! 간식 또는 아침 대용으로 적합해보이는데 열개구매햇으니 먹어보고 후기를 별도로 공..

이번주부터는 수영하는 시간을 바꿔서 아침 7시에 하는 것으로 바꾸고 처음 가는 날입니다. 그외에 외부활동이 있어서 식단을 어떻게 잘 관리할지 조금 걱정되는데요 어떤 하루를 보냈을지 확인해보도록 하겠습니다.운동아침 7시 ~ 7시 50분 수영강습 아침수영강습은 저녁시간보다 사람이 많았습니다. 이른아침부터 열심히 사시는 분들이 많음에 감탄하며 저도첨벙첨벙! 그외 오늘은 코엑스에서 AWS 서밋이 있어서 하루종일 집중해서 듣느라 정신적으로 피곤한상태!식단어제 조금은 과하게 먹은탓에 아침은 간단하게먹고 점심은 아마존에서 제공해준 샌드위치를 먹었으며 저녁은 평소보다 조금늦은 일곱시에 남아있는 소고기와 닭가슴살 위주로 먹었습니다.단백질이 평소보다 조금 부족하지만 시간이늦어 단백질보충제는 먹지않았습니다. 프로틴바를 주문..

오늘은 다이어트 시작한지 오십일이 되는 날입니다. 개인운동이 있었고 잔잔한 약속이 있었는데 위기를 잘 극복햇는지 확인해보도록 하겠습디다.운동런지 왼쪽 10개 오른쪽 10개 x 1세트런지 30kg 왼쪽 10개 오른쪽 10개 x 3세트맨몸 스쿼트 연속 50개버피 30개 그 외 생활걸음은 만걸음 돌파하였습니다. 식단점심은 건강식 저염식 제육 볶음 정식이었고 저녁은 회 기반에 식사가 이어졌습니다. 많지않지만 소주 다섯잔정도!아무래도 간만에 음주가 있다보니 칼로리가 조금 오버하였는데요 그래도 단백질이 비교적풍부한 광어회를 먹어다행입니다. 내일은 새벽부터 바로 수영할 예정이니 오늘먹었던것들 충분히 소화되리라 생각하며!

오늘은 노동절이었고 아내가 쉼에따라 아침부터 부지런히 자유수영하러 출발한 여유있는 하루였는데요 어떻게 보냈을지 확인해보도록 하겠습니다.운동오전에는 수영 그리고 노을지는 저녁에는 조깅을 하였는데요. 간만의 조깅하면서 마지막 구간을 스퍼트하여 달렸더니 무지좋았습니다.식단오늘 점심은 쪼금 먹고싶은 메뉴를 골라 아내와 간만에 외식을 했습니다. 바로 취영루의 환상적인 짜장면과 탕슉! 오늘 운동으로 모두 소화되었기를!조금은 칼로리를 넘었지먀 조금은 더운동했습니다. 내일은 몇가지 약속이 있는데 잘지켜내기를 기대하며 화이팅!

오늘은 산행이 있는 날입니다. 산행이 있는 만큼 맛있는 점심이 기대되는데요 어떤 산행과 점심을 먹었을지 확인해보도록 하겠습니다.운동9km정도 진행했고 초반부를 제외하곤 크게 힘들진 않았습니다. 전체적으로 같이가는 분들과 페이스를 맞추며 가다보니 조금더 천천히 가게되는데요 그만큼 주변을 둘러보며 올랐습니다.식단출발전에 간단히 바나나 한개와 빵한개를 먹고 산 정상에서 소시지와 오렌지를 먹었습니다. 점심은?점심은 불낚전골을 먹었고 사이드로 해물파전을 먹었구요.그주변에 반찬들도 조금씩 그리고 간식은 아이스크림과 카페라테한잔입니다. 저녁은 그릭요거트!전체칼로리는 조금 오버했지만 산행으로 커버! 내일은 쉬는날이니 수영과 조깅을 할예정입니다!