캡틴테크의 실전 기술서

오늘은 개인운동이 있는 날이고 스쿼트를 중심으로 진행했습니다.운동스쿼트 - 20kg 15개스쿼트 - 30kg 15개 스쿼트 - 30kg 15개스쿼트 - 40kg 10개 밴드 어시스트 풀업 15개 x 4행잉 레크레이즈 15개 x 2 처음으로 스쿼트를 40kg 햇던지라 힘들기도햇지만 하면할 수록 더욱더 스쿼트는 전신운동이고 자세가 중요하다는 것을 깨닫습니다. 후들거리는 다리를 붙들고 이동합니다. 요즘 지속적으로 미세먼지가 심해 조깅을 하기가 쉽지않은데요 다음주 부터는 수영을 통해 유산소운동을 대신할 예정입니다.식단탄수화물 비율 높은건 당체 어떻게 해야할런지 항상고민이 됩니다.

제주도에 다녀온 이후 굳이 간헐적 단식 까지 할필요는 없지만 제주도에서 평소보다 많이 먹기도 했기에 조금더 타이트하게 하고자 여덜시간 식사 열여섯시간 단식을 삼일째 유지하고 있는데오 덕분인지 모르지만 체중이 조금더 줄어가는 모양새입니다.운동오늘 조깅은 저녁먹은 뒤에 한시간정도 조깅을 진행했습니다. 미세먼지가 있는편이라 조깅을 완료한뒤 재채기가 많이 났지만 뿌듯햇습니다.식단오늘식사는 오후 12시 4시 그리고 7시에 먹었고 마지막은 조금 과하게 먹었습니다. 그래도 간헐적 단식을 지키면서 먹었기에 죄책감을 조금 덜 느꼈습니다. 내일은 간만에 개인운동이 있는날이라 힘내서 잘 할 수 있을지 걱정이지만 적응의 동물이니 잘 해낼거라 믿습니다.

오늘은 제주도에서 복귀한 뒤 이틀째 되는 날이라 몸무게를 한번재보기로 생각했었는데요 얼마나 늘었을지 빠졌을지 확인해보겠습니다.운동PT흉추 가동성운동TRX 로우 15회 5세트암워킹 10회 3세트점프 풀업 10개 항상 뒤로 돌아볼때 특히 운전하다가 뒤에 물건을 집을때 굉장히 어려웠엇는데요 이쪽 근육이 약하고 유연하지 않아서였던지라 운동하면서 더 잘할수 있을거 같은데 힘이 들어가지 않는 느낌이 들었습니다. 이 외에 조깅은 하지않고 생활 걸음으로 칠천보 정도 진행했습니다.식단 어제부터 간헐적 단식을 하고 있고 오늘도 역시 첫 끼는 오후 12시에 먹었습니다. 그리고 오후 5시에 저녁을 먹기위해 도시락을 준비했구요. 도시락통은 아내협찬! 나트륨이 조금 많았습니다. 점심을 아무래도 구내식당에서 먹었던지라 컨트롤이 어..

주말동안 약간 흐트러졋던 몸과마음을 다잡고 평소와 같이 다이어트식단과 운동을 진행했는데요 확인해보도록 하겠습니다.운동저녁을 먹고난 뒤 6키로를 적정한 속도로 조깅했습니다. 이제 이정도는 힘들지는 않구나 하는정도에 다다랐습니다.식단어제 저녁 8시부터 먹지않고 점심을 첫끼로 먹으면서 간헐적 단식을 자연스럽게 진행했습니다. 그러다보니 영양이 조금부족한데 주말에 많이 먹었으니까! 저녁에는 배가 좀 마니고파서 닭가슴살 양을 늘려서먹었습니다. 그래도 한참부족한 단백질양이군요 내일은 이를 개선하기위해 도시락을 싸볼예정입니다.

오늘은 제주도 마지막날인데요. 어떻게 마무리하면서 식단을 가져갔을지 확인해보도록 하겠습니다. 운동오늘 운동은 이동하면서 생기는 활동 외에는 별도로 하지않았습니다. 휴식일인셈인데요 그래도 이동거리가 많아서 집에도착하니 굉장히 피곤했습니다.식단아무래도 식당의 음식을 사먹게되었는데 중량과 칼로리를 정확히는 파악할수는 없었습니다. 대충 비슷한 것으로 긍정적으로 입력한 결과는 다음과 같습니다.중간에 아메리카노 빼고 거의다입력해서 약간오버 한정도인데 탄수화물 비중이 확실히 높네요. 내일은 다시일상으로 돌아가는지라 빠르게 뱃속의 찌꺼기들을 빼낼수 있도록 할예정입니다.

제주도에서 두번째날이 밝았습니다. 어제는 저녁에 수영을 짧게하였으나 풀장자체가 크지않아 운동되는 느낌은 없었는데요 오늘은 어떻게 햇을지 확인해보도록 하겠습니다.운동조깅오늘은 섭지코지에 숙소가 있는장점을 이용하여 러닝을 하였습니다. 강한 바람이 있었지만 바다른 보면 뛰니 색다른 맛이있네요! 그외 오늘도 저녁에 잠시수영을 했으나 그 이유는..식단 아침은 조식뷔폐지만 간단하게 먹도록햇습니다만 점심은 맛집에 가서 보말세트를 먹었습니다. 아버지와 나눠먹어서 사진에 있는양을 혼자 다먹은것은 아닙니다. 저녁은.. 아버지가 통닭을 먹고싶다는 유혹에 근처 유명한 어머니닭집에서 반반을 포장해왓는데요 양념통닭을 아버지께서 좋아하셧습니다. 그결과 오늘 먹은 칼로리는? 오늘만일 조깅을 하지않았다면 큰일 날뻔햇습니다. 내일은 제..

오늘부터 2박3일간 아버지와 단둘이 제주도에 오게되었는데요. 입맛이 까다로운 아버지와 어떤 첫날을 맞이햇을지 확인해보도록 하겠습니다.운동사실 오늘은 서울에서 광주로 이동하고 나주로이동해서 다시 광주로 그리고 제주도로 제주도에서 숙소로 이동하느라 야간에 산책을 간단히 하는정도로 진행했습니다. 날씨가 살짝흐리고 바람이 쎄서 추운탓도 있었구요 따로 운동이라고 말할만한 것을 하지않아 적지않도록 하겠습니다. 식단아침은 집에서 평소대로 먹고 출발했으며 점심은 공항에서 간단하게 비빔밥을 먹었습니다. 저녁은 모듬회와 옥돔구이를 먹었는데요. 회는 아버지가 2/3 정도 드셨고 옥돔구이는 제가 절반을먹었습니다. 그래도 마무리는 단백질음료한잔! 아무래도 반찬류들도 먹었던지라 기록한것보다는 칼로리가 조금 높았을텐데요 내일은 반..

오늘은 개인운동이 있는 날입니다. 비가와서 조깅은 할수없었지만 어떤 하루를 보냈는지 기록해봅니다. 운동PT워밍업 맨몸 런지 40회 3세트바벨런지 20회 3세트슬로우버피 12회 3세트행잉 레그레이즈 12회 3세트! 어제 혼자 했던 슬로우버피는 잘못된동작들이 있어서 교정을 받고 진행하니 어마어마한 힘듬이 느껴졌습니다. 운동하고나서 다리가 후들거렸는데 간신히 참고 이동했는데 시간이 조금 지난 지금도 뻐근함이 느껴지네요. 그만큼 운동이 되었다는 것이겠죵 식단아침 : 바나나 1개, 스타벅스 카페라떼 톨사이즈점심 : 서브웨이 로스트치킨 샐러드간식 : 바나나 반개, 연유라떼디카페인저녁 : 콩비지찌게 1인분, 현미밥 120g, 닭가슴살 150g, 콩자반 20g, 계란후라이 2개, 샐러드 100g오늘도 역시 탄수화물이 ..