캡틴테크의 실전 기술서

오늘은 개인운동이 있는 날입니다. 개인운동 강도가 점점 세지는데요 오늘 어떤 운동과 식단을 햇는지 확인해보겠습니다.운동스쿼트 20kg 10개 x 1스쿼트 30kg 10개 x 2스쿼트 40kg 10개 x 1루마니안데드리프트 20kg 10개 x 2 스쿼트지만 좀더 낭심을 아래쪽으로 뻗는 느낌으로 골반과 그 접히는 부분에 힘이 가해지도록 했습니다. 그외 5키로 조깅완룟식단중간에 아메리카노도 한잔햇고 간식타임에 곶감을 하나먹었습니다.오늘 식사량이 조금적었네요 내일은 아침도챙겨먹을예정입니다.

행복햇던 주말을 마무리하고 다시 한 주를 시작했습니다. 월요일은 수영강습이 있는 날이라 조금더 일찍 일어났는데요 어떤 하루를 보냈을지 확인해보겠습니다.운동어제 등산 후 점심을 닭백숙으로 먹었던지라 피곤하더라도 수영강습에 꼭 가자는 마음에 일찍일어났고 한시간 강습을 받았습니다. 드디어 자유형 팔도리기 진도가 나갔습니다!식단중간에 홈메이드 파르페늘 먹었는데 탄수화물 덩어리라 아쉽긴하지만 안먹을 수가 없었던 맛입니다.그래도 단백질은 알차게 먹었네요!

주말을 맞아 운동과 식단을 열심히 한 한주였는데요 이틀간 어떻게 생활했는지 확인해보겠습니다.토요일 운동매주 토요일엔 발레를 했는데 선생님이 몸이아프셔서 스킵하고 저녁에조깅을 진행했습니다.토요일 식단주말인 만큼 직접 정성껏준비해서 칼로리에 맞춰먹었습니다.일요일 운동천마산으로 등산이 있는 날입니다.산 높이가 800미터가 넘지만 실제로 190미터에서 부터 올라가기에 시간은 오히려 평소보다 덜 걸렸는데요 아니면 등산실력이 늘었을 수도 있겠습니다.일요일 식단등산전에 그릭요거트로 지방을 보충해 산에오를때 힘을 내도록 했고 등산후엔 능이버섯닭백숙을 먹어 원기를 회복하고 저녁에는 간만에 호주산 치맛살 소고기로 즉시전력을 회복했습니다. 월요일이 다가온만큼 다시금 체력을 회복하고 본업에도 충실할예정입니다!

오늘은 다이어트 일지를 쓴지 두달이 되는 날이고 금요일로 주말이 시작되는 날입니다. 그새무척이나 더워졌네요.운동오늘 운동은 오전에 수영강습을 오전 7시~7시50분 까지 받고 저녁엔 5km조깅을 아내와 함께 진행했습니다. 무리하지않고 천천히 뛰었습니다. 식단점심은 시골집이라는 한식집에서 제육쌈밥과 소불고기쌈밥에 고등어생선 추가하여 먹었는데 네명이 같이 먹은 분량의 사진입니다. 저는 그중에서 생선 집중공략! 저녁은 카페마마스에서 아내와함께 먹었는데 샐러드의 간이 좀 쌘듯한 느낌이 들었습니다. 그 사이엔 단백질바로 충전 이제 드디어 84kg의 몸무게가 슬슬 보이는 것 같습니다. 이번주말에도 등산이 있는데 열심히 자기관리를 하도록하겠습니다!

오늘은 개인운동이 있는 날이고 여러일들로 인해 조금은 바쁜하루를 보낼것 같은데요 어떤 하루를 보냈는지 확인해보겠습니다.운동스쿼트 30kg x 10개 1세트스쿼트 40kg x 10개 3세트맨몸 스쿼트 50개숄더플레스 20kg x 12개 3세트 스쿼트는 전신운동이기에 몸전체의 균형을 잡으며 호흡을 가다듬고 고관절의 회전을 잘 이용해야하는데요 좋은자세가 몸에 뵐때까디 더윽 노력해야할 것 같습니다식단저녁을 조금 늦게먹어서 소화가 덜된상태로 잠을 청하려다보니 잠이 종 안오는 현상이 있어서 내일부턴 꼭 다섯시에 저녁먹는걸로 더 노력해볼텐데 전체적으로 칼로리 자체는 많지 않았습니다. 단백질바를 꼭 챙겨야겠습니다.

아침 수영을 시작으로 보통의 하루를 보냈지만 어제진행한 개인운동 덕에 뒷벅지와 허리가 굉장히 땡기는데요. 곧 괜찮아지리라 생각하며 하루를 보냈습니다.운동아침 7시 ~ 7시 50분 까지 수영강습을 강렬하게 받았고 오늘 생활걸음은 구천보정도 였습니다. 저녁에 조깅을 할까 망설였으나 볼을 이용해 근육을 풀어주는 동작을 진행했습니다.식당점심은 시골집이라는 제육쌈밥집에 가게되었는데요. 웬만하면 서브웨이를 먹을텐데 오늘은 채소듬뿍있는 쌈밥을 먹었고 도시락을 챙겨가서 일찍 저녁먹고 간식으로 그릭요거트와 단백질보충제를 섭취했습니다.내일은 개인운동이 있으니 잘먹고 회복하는 것으로!

오늘은 평소보다 바쁜 하루를 보냈는데요 그러다보니 식단에 대해 조금 소홀하였습니다. 어떤 하루를 보냈는지 확인해보겠습니다.운동개인트레이닝으로 진행한 운동은 아래와 같습니다.힙브릿지 20개 3세트바벨 힙 쓰러스트 4세트 데드리프트 30kg 3세트백 익스텐션 둔근 포인트 날씨도 점점더워지고 운동도 고강도로 가고있어 점점 힘들어지는데요 그만큼 몸이 건강해지고 발전하고 있다는 증거겠지요 오늘 2주만에 인바디를 잿을때 결과는?체중과 체지방 내장지방 모두감량되었습니다. 물론 전과같은 속도는 아니지만 체지방위주로 감량되고 있는것을 확인할 수 있습니다. 그외 생활걸음은 13400걸음정도!식단오늘 아침은 공복상태를 유지했고 점심은 아는분들을 마나 외식을 간만에 진행했스니다. 물론 점심은 세명이서 나눠먹은것인데 샐러드 피..

본격적으로 새벽수영을 진행하고 있습니다. 저녁에 할때보단 꽤나 활기차게 할 수 있는데요. 어떤 하루를 보냈을지 확인해보도록 하겠습니다.운동워치를 차고 수영을 아침 7시부터 7시50분 까지 강습을 진행했지만 따로 운동량은 체크는 하지않았습니다. 다만 그동안 수영했던 날들중 가장 힘들었습니다. 이 후 저녁엔 아내와함께 산책 4km정도 진행했고 총 걸음수는 14000보!식단점심은 서브웨이로 위트빵 데리아까 그리고 오후 4시쯤 프로틴바 그리고 저녁엔 건강식으로!내일 인바디를 2주만에 재는 날인데 선방하기를 기대하며 마칩니다.