캡틴테크의 실전 기술서

오늘은 금요일인데요 내일부터는 캠핑을 잠시떠나기 때문에 철저한 식단을 하고자했습니다. 다만 어제 적게먹은 탓에 아침부터 챙겨먹었던지라 전체적으로 칼로리섭취량은 평소보다 많았습니다.운동아침에는 수영강습을 한시간 진행했고 걸음 수는 오천걸음 정도! 다만 저녁에 조깅을 해야햇으나 캠핑준비로 하지는 못했습니다. 휴식일은 아닌데 운동량부족!식단아침은 그릭요거트와 꿀조합으로 점심먹은 뒤엔 현미꿀떡으로 허기를 달랬습니다.확실히 아침을 챙겨먹으니 칼로리가 조금넘었네요 물론 현미꿀떡을 안먹었다면 범위안에 들어왔을텐데 말이죠. 아쉽지만 내일을 기약하겠습니다.

오늘은 개인운동이 있는 날이고 저녁모임이 있는데요 어떤 하루를 보냈는지 확인해 보겠습니다.운동어시스트 푸쉬업 20개 x 3벤치프레스 20kg x 20 x 1벤치프레스 25kg x 15 x 3인클라인벤치프레스 46kg x 15 x 3시티드로우 29kg x 15 x 3플랭크 좌우손바꿔서 20개 x 2 이 외에 만걸음 정도걸었고 저녁모임때 탁구 한시간정도 쳤습니다.식단저녁은 굽네치킨 네조각과 프랑스 위스킨 두자과 테라 한병! 칼로자체는 많이안되지만 오히려 단백질보충이 안되서 내일 잘 섭취해야겠습니다.

수요일에는 수영을 하는 날인데요. 몇일전 비가와서 바람이 시원하게 불고 있습니다.운동수영을 한시간 한 뒤에 오늘 하루 걸음양은 만 천걸음 되었네요 조깅을 저녁에 하고자했으나 아차하는 사이 시간이 조금 늦어 스킵했습니다.식단역시 집에서 준비해 먹으니 철저하게 관리가됩니다.내일은 개인운동이 있지만 저녁에 모임이 있어 잘 방어하도록 하는것으로!

많은 위기가 있었지만 70일째 도달했습니다. 오늘은 인바디를 재면서 현재상태를 확인햇는데 아래와 같습니다. 최초목표였던 83kg체중에 근접하는데요 무엇보다도 체지방이 많이 감량되었습니다.운동오늘은 개인 운동있는 날이었고 하체 및 후면운동을 주로 진행했습니다.기구이용 후면운동 20kg 20개 x 3기구이용 둔근운동 29kg 20개 x 3컨벤셔널 데드리프트 20kg 15개 x 1컨벤셔널 데드리프트 30kg 15개 x 3기구이용 허벅지 안쪽운동 49kg x 15개 x 2 마지막에 허벅지 조이는 운동을 무게를 쥐어짜내가며 마무리했습니다.식단점심에는 약속이 있어서 건강한 솥밥을 먹었으나 평소에 비해 간이쎄서 화장실에 직행했습니다. 내일은 수영이 있는 날인데 열심히하도록 하겠습니다.

매일 맞는 월요일 아침이지만 이제 반환점을 돌아 종반으로 간다는생각이 드는날인데요 어떤 하루를 보냈을지 확인해보겠습니다.운동오늘 운동은 아침 7시부터 수영강습을 받았습니다. 열심히는 하고 있지만 워낙 수영강습 받는 분들이 많이 계셔서 항상 운동이 조금 덜 되는 느낌이지만 오늘은 적당히 계셔서 더 열심히 연습을 할수 있었습니다. 그리고 저녁에 조깅을 계획했으나 급작스런 소나기로 취소했습니다.식단아침에는 가볍게 돌체라떼를 먹고 저녁에는 키핏에서 달가슴살비빔밥을 먹었습니다. 내일은 인바디를 잴예정인데 어떻게 되었을지 기대해보도록 하겠습니다.

토요일이되었는데요 어떤 토요일을 보냈고 일요일엔 어떻게 극복했는지 확인해보겠습니다.토요일 운동아침 아홉시에 6키로 조깅을 진행했습니다. 오늘 친구와의 약속이있기도해서 미리칼로리를 소비하고 시작했습니다.토요일 식단사진만으로 봣을때 꽤나 갠찮은 식단같지만 저녁에 소고기를 간만에 많이먹고 한우비빔면에 술도 한병먹었습니다.삼천칼로리를 먹었네요. 내일은 철저히식단을 가져가기로햇습니다.일요일식단간식을 먹지않고 토요일에 비해 섭취량을 줄였습니다.하지만 일요일은 황사가 심해 조깅은 포기하고 내일아침 일찍 수영하는것으로!

금요일은 다이어티에겐 굉장히 유혹이 많은 날인데요 어떻게 하루를 보냈을지 확인해보겠습니다.운동금요일인 정기적으로 수영강습이 있는 날이고 어김없이 수영강습을 아침 일곱시부터 받았습니다. 그리고 오늘은 휴식을 취했는데요 휴식도 운동 중에 중요한 요소임을 알기에 휴식을 취했습니다.식단완벽한 식단의 하루였는데요 내일은 주말이라 약속이 있기도 햇기에 좀더 철저하게 지키려고 노력했습니다.단백질을 충분히 섭취했는데요 내일을 위해서! 오늘은 좀더완벽하게 수행했습니다.

오늘은 간만에 상체 운동을 햇는데요. 자세에 집중하다보니 하체운동보다는 힘은 덜쓰지만 어디에힘을 줘야하는지 느끼며 진행했습니다.운동와이어로 가슴운동 몸풀기벤치프레스 20kg 10개 x 1벤치프레스 30kg 10개 x 3인클라인 벤치프레스 29kg 10개 x 3어시스트푸쉬업 10개 x 2 양쪽 전거근의 균형이 안맞아서 특히 팔을 뽑아올릴때 끙하게되는데요. 틈틈히 보완운동이 필요합니다.식단저녁에는 간식전에 간단히 골반을 풀어주는 스트레칭을 아주잠시진행했는데 시원하네요. 내일은 수영이 있는날이니 일찍 잠을청해봅니다.