캡틴테크의 실전 기술서

어제 강도높은 운동으로 근육통이 심한 상태인데요 그랬던지라 휴식을 취하기로하고 아침에 있는 수영은 가지않았습니다.식단오늘 간만에 돌체라떼를 먹었더니 지방 섭취가 많고 단백질이 적었네요그래도 칼로리자체는 많지않았습니다. 내일도 화이팅!

운동오늘은 북한산 등반을 하였고 가장높은 등반고도를 찍었습니다. 그리고 개인운동 저녁에 진행했는데요. 현충일을 맞아 국가를위한 군인들이 기념으로 특정패턴으로 운동을 한다고 합니다.밴드풀업 100개푸쉬업 150개맨몸스퀴트 300개얼핏보면 쉬워보이지만 제햐시간 안에 해내야기에 엄청난 고통이 따릅니다. 살짝 예상한 시간보다 오버했지만 포기하지 않고 완료하였구요!식단저녁은 연어초밥 10피스와, 삼계탕 1인분을 먹었습니다.오늘 운동량이 역대급이었기에 오늘은 조금오버해도 문제없겟지요?

다이어트일지 4일간의 일기를 한번에 씁니다. 이런저런 개인일정으로 바쁘기도했었는데요 그래도 운동은 꼭 하려고 노력했습니다.운동금요일엔 오전에 수영했고 일요일엔 등산 그리고 월요일엔 다시 수영을 했습니다. 식단식단은 모임외에는 잘 지켯지만 과음도 있었고해서 만회하고 있습니다. 중간에 모임때 먹은 음식은 양심상 사진을 찍지는 않았습니다. 다시 분발모드로!

이제 다이어트도 종반을 향해갑니다. 어느덧 목표햇던 감량은 다되어가고 근육을 증가시키고 있는데요 그래도 백일을 채울때까지 긴장을 놓지않겠습니다.운동렛풀다운 16kg x 20렛풀다운 29kg x 20 x 3렛풀다운 29kg x 15렛풀다운 16kg x 20렛풀다운 9kg x 30데드리프트 위드 케틀벨 20kg x 3데드리프트 위드 비벌 40kg x 15 x 2 아직 화요일에 했던 운동으로 뻐근하지만 뻐근함은 다시 뻐근함으로 풀어줍니다.식단오늘 자기전 간식은 새롭게 마카다미아를 추가했습니다.

오늘은 오월의 마지막날입니다. 점점 어두웠던 날들이 조금씩 그쳐가는 것 같습니다.운동오늘 운동은 어제 조금 무리를해서 생활걸음 외에는 하지않았습니다. 수영도 마지막날에는 강습이 없어서 가지않았습니다.식단오늘 식단은 퍼펙트! 새로산 단백질 초코맛바도 맛있었습니다.

오늘 개인운동이 있는 날입니다.운동종아리근육 수축이완몸풀기 런지 20개런지 20kg x 20 x 2런지 30kg x 20 x 1데드리프트 20kg x 1데드리프트 30kg x 1데드리프트 40kg x 1맨몸스쿼트 15개 오늘은 정말 종아리 허벅지 둔근 모두 강렬하게 사용한 날입니다. 아무래도 캠핑때 많이먹었으니 더 빡세게 해야하는 것은 당연하겠죠?식단저녁은 수육이었는데 양은 적은편! 저거먹고 수육국밥을 한그릇 먹었습니다.

운동집에돌아와 빠르게 6km조깅을 진행했고 푸쉬업 20개 x 3 으로 마무리했습니다.식단캠핑장에서 아침은 오징어짬뽕 라면 점심은 샐러드 저녁은 수박, 그리고 간식은 단백질보충제로! 수박사진과 라면사진은 안찍었네요내일은 개인운동이 있는 날입니다. 더욱 열심히 해야겠습니다.

지난주 토요일 일요일 일지를 이제야씁니다. 캠핑을 갔었기도했고 너무나 먹었기에 죄책감이들었던지라 음식사진도 제대로 찍지않았습니다.운동운동은 푸쉬업 20개 x 3 를 진행했고 텐트를 치고 움직였지만 이틀간 계속 비가와서 평소보다 움직임이 많지 못했습니다.식단토요일 아침은 피자 빵으로 시작해서 점님은 스파게티 저녁은 통삼겹 후식은 고구마와 과자 그리고 하이볼을 곁들였습니다. 일요일 아침은 크로플 점심은 오야꼬동 저녁은 훈연한 립 그리고 후식은 수박과 과자였습니다. 아무래도 너무많이 먹었던지라 체중이 급작스럽게 늘진 않았을지 걱정되지만 맛있으면 최고! 월요일은 대체휴무일이라 조절을 다시시작하도록 하겠습니다.