[다이어트 일지] 17일차 - 빅 치팅

오늘은 개인 운동이 있는 날이고, 저녁에 모임이 있던 날이기도 했는데요.

어떻게 진행했는지 보겠습니다.

운동

PT

간단하게 몸을 풀고 스쿼트를 통한 하체 운동 위주로 진행했습니다. 

 

• 스쿼트 6kg 들고 15개 x 3세트
• 바벨스쿼트 15kg/25kg 15개 x 3세트
• 런지 10개 x 오른발, 왼발 각 3세트
• 8kg 아령 양손 15개 x 2세트
• 6kg 아령 양손 10개 1세트 / 2kg 아령 양손 20개 1세트

처음 스쿼트를 했을 때보다 무게를 증량했음에도 자세가 조금은 더 익숙했었고, 다만 런지의 경우 자세가 불안정해서 좀더 연습이 필요해 보입니다.

 

그 외, 아쉽게도 조깅은 다른 일과 약속시간이 다가와서 진행하진 못했습니다.ㅜ

식단

아침/점심/저녁

 

• 아침 : 임연수 구이 60g, 깻잎무침 30g, 현미밥 100g, 방울토마토 6개, 야채샐러드 100g
• 점심 : 소고기 부채상 150g, 현미밥 130g, 깻잎무침 20g, 야채샐러드 120g, 방울토마토 5개
• 저녁 : 순살치킨 4조각, 참돔 200g, 감자튀김 1인분, 나초 8개, 옥수수콘 20g, 소주6잔, 맥주 3잔

하루 식단 결과

대략적으로 3100칼로리가 넘었네요. 내일 아침부턴 조깅을 바로 시작해서 빠르게 칼로리를 소모해야 할 것같습니다.