[다이어트 일지] 16일차 - 오늘도 퍼펙트

오늘 16일차에는 저녁에 달리기를 특별히 아내와 함께 진행했는데요.

5Km 정도는 뛰고, 2Km는 날이 좋아 가볍게 산책을 이어갔습니다.

운동

달리기

달리기 결과

이제 5km나 7km 달리기는 어렵지 않게 할 수 있었으나, 조금 천천히 뛰면서 페이스를 조절했습니다.

식단

오늘의 식단

 

• 아침 : 카페라테 355ml, 바나나 1개
• 점심 : 현미밥 80g, 방울토마토 7개, 깻잎무침 30g, 계란 후라이 3개, 닭가슴살 150g, 야채샐러드 150g
• 저녁 : 현미밥 150g, 계란후라이 3개, 방울토마토 4개, 야채샐러드 100g, 깻잎무침 30g, 닭가슴살 120g
• 간식 : 단백질 보충제 2스쿱, 바나나1개, 꿀 1티스푼

오늘 식단 요약

단백질 섭취가 조금 적은 날이였는데 아마도 오전에 조금 가볍게 먹다보니 단백질 섭취가 적엇던 것 같습니다. 내일 아침은 고단백으로 준비!