[다이어트 일지] 13일차 - 휴식일엔 등산

오늘은 일주일에 한번 있는 운동 휴식일이지만 주중에 먹었던 것들이 있어 가까운 남한산에 등산하면서 칼로리를 소모를 더하였습니다. 다만 생각보다 산행이 길어져서 점심은 평소보다 조금 맛있는 음식을 먹었습니다.

운동

등산

등산 결과

남한산이었지만, 이번에는 수어장대가 아닌 정상석까지 가다보니 왕복거리가 11km에 달했습니다. 시간이 더 걸리다보니 완료하고 나서 더 힘들었고 어제 조깅 10km 이후 얼마지나지 않아 한거라서 등산 후에 오른쪽 발목이 아팠습니다.

식단

아침/점심/저녁/간식

 

• 아침 : 바나나 2개, 삶은계란 2개, 우유 1컵, 꿀 2티스푼
• 남한산 정상에서 간식 : 토마토 1개, 방울토마토 18개, 천하장사 소세지 1
• 점심 : 가브리살 100g, 목살 80g, 멸치국수, 히비스커스 블렌드 티
• 저녁 : 닭가슴살 150g, 현미밥 130g, 깻임무칭 20g, 방울토마토 7개, 계란후라이 3개
• 간식 : 단백질 보충제 2스쿱, 찐고구마 1

오늘의 식단요약

오늘 칼로리를 많이 소모해선지 계속 배가 고픈가운데, 간식으로 고구마를 한개 같이 섭취하면서 하루 목표 칼로리 섭취량을 넘어섰는데요. 지금도 아직 등산으로 인해 몸이 살짝 뜨거운 게 평소보다 칼로리를 더 많이 소모하고 있는 듯합니다. 내일을 위하여 폼롤러로 마사지를 잠시하고 취침할 예정입니다.