[다이어트 일지] 15일차 - 한달의 절반

오늘은 다이어트를 시작한지 보름째 되는 날입니다.

짧은 것 같기도 하지만 벌써 15일이나 되었기도 했네요.

더 열심히 운동해보도록 하겠습니다.

운동

PT

• 어시스트 푸쉬업 15개 x 3세트
• 덤벨 풀오버 6kg 20개 x 3세트
• 덤벨 벤치프레스 6kg 15개 x 4세트
• 바벨 벤치프레스 15kg 10개 x 2세트
• 렛풀다운 23kg 20회 드랍세트

왼쪽겨드랑이와 등으로 이어지는 근육이 약해서 덤벨 벤치프레스를 하다가 막판에 힘이 부치기도 했었는데요,

확실히 오른쪽 보다는 왼쪽이 빨리 지치는것이 왼쪽 어깨가 올라가면서 근육이 더 없어서 그런 것으로 증명되었습니다.

왼쪽을 두배더 신경써야 오른쪽과 균형이 맞아지겠네요.

달리기

오늘 달리기는 조금 늦게 했지만 그래도 7km를 일정한 속도로 진행했습니다.

달리기 결과

식단

오늘 하루 식단 요약

• 아침 : 깻잎무침 35g, 야채샐러드 120g, 삶은 계란 2개, 방울토마토 7개, 현미밥 100g, 닭가슴살 157g
• 점심 : 서브웨이 치킨 데리아끼 15cm
• 저녁 : 야채샐러드 80g, 계란 후라이 3개, 닭가슴살 200g, 깻임무침 35g, 방울 토마토 7개, 현미밥 130g
• 간식 : 단백질 보충제 2스쿱

오늘도 퍼펙트!