[다이어트 일지] 86일차 - 어깨와 등

살이 빠지면서 배가 들어가고 이제는 어깨가 조금 넓어보였으면 하는 니즈가 있는데요, 그 생각이 들다보니 오늘은 개인운동으로 어깨와 등운동을 중심으로 진행했습니다. 아직 지난 화요일 등산과, 개인운동으로 근육통이 있는 상태였기 때문에 오늘은 개인운동을 통해 오히려 더 풀어주려고 노력했습니다.

운동

• 팔로 평행봉으로 누르면서  버티기 20초 x 3회
• 암풀다운 가볍게 등에 자극주는 무게로 20개 x 3회
• 덤벨언더핸드로우 4kg x 15 x 2회
• 덤벨언더핸드로우 6kg x 15 x 1회
• 데드리프트 30kg x 15 x 1회
• 데드리프트 40kg x 15 x 1회
• 데드리프트 50kg x 5 x 2회

데드리프트의 중량으 조금 높였지만 그래도 자세를 유지하면서 잘 들 수 있어서 근력이 이전보다 높아졌다는 생각이 드는 시간이었습니다. 다만 인바디를 쟀을때 2주전에 비교해서 변화가 크지 않다는 것은 그 만큼 위기가 많아서였겠지요? 운동 후 바로 단백질 보충제를 한잔하고 나왔습니다.

식단

오늘 하루식단 요약

간식으로는 키위 2개와 뽀또 과자 1봉지를 섭취했습니다.