캡틴테크의 실전 기술서

올해 초에 시작했선 클라우드 자격증 관련해서 아래 링크에서 글을 작성했었는데요. 2023.01.07 - [Technology/AWS, Docker] - 클라우드 자격증, 어떤 걸 어떻게 따야할까? 클라우드 자격증, 어떤 걸 어떻게 따야할까? 클라우드 시대에서 자격증은 자기를 드러내는 중요한 수단이 된지 오래입니다. 새로운 자격증은 계속 추가되서 대세가된 그런 자격증을 따지 않으면 취업조차 쉽지 않은 세대가 되었는데요. 저 hero-space.tistory.com 이 후 준비과정을 통해서 AWS 자격증의 1차과문이라고 할 수 있는 SAA라 불리는 AWS Solutions Architect Associate을 1달정도 학습헤서 취득을 했습니다. 제가 취득했던 전략은 아래에서 다시 확인하실 수 있습니다. 20..

한동안 다이어트 일지를 쓰지 못하였지만, 그 사이 습관처럼 만들어진 운동과 식단은 지속적으로 유지하고 있던 가운데 드디어 다이어트를 시작한지도 100일이 훌쩍 넘어 처음에 계획했던 목표에는 도달 했는지 그리고 그 과정은 어떠했는지 정리해보도록 하겠습니다. 시작이 반 2023.03.15 - [Information/다이어트] - [다이어트 일지] 1일차, 제대로 시작! [다이어트 일지] 1일차, 제대로 시작! 다이어트는 온 국민의 새해소망이자, 나이가 들수록 필요한 의지이자 활동인데요. 그동안 사업을 하면서 소홀히 했던 몸상태를 건강하게 바꾸고 체질을 개선하여 살이 쉽게 찌지 않도록 하며 hero-space.tistory.com 일반 남자라고 하면 식단이나 운동에 무지하고 단순히 덜먹고 더 운동하면 충분히 ..

갈수록 더 정신없는 한달이 되어가고 있습니다. 하지만 운동과 식단은 이제 익숙하기에 일지에 기록하지않아도 크게 벗어나지 않고 잘 지키고 있는데요. 그래도 5일간 어떻게 되는지 알아보도록 하겠습니다.운동목요일 개인운동폼롤러 흉추 가동성 스트레칭푸쉬업 20 x 3 랫풀다운 20 이상 x 3 벤치프레스 15kg 20회25kg 10x 3 15kg 25회금요일 수영 토요일 발레 일요일 등산식단 살짝씩 치팅의 느낌이 보이는.것은 있지만 그래도! 최대한 조절하면서 스트레스받지 않는 범위에서 식단을 구성했습니다. 이제 진짜 100일이 가까워오네요 처음에 목표햇던 것을 달성했을지 또 그과정에서 얼마나 스스로의 다이어트력을 늘렷을지 조만간 공개합니다!

다이어트의 끝이 이제보입니다. 삼개월이 지나면서 정말 달성할 수 있을까했었는데 정말 달성해가고 있습니다. 빠쁜일정들이 있어 삼일치의 일기를 몰아서 씁니다.운동월요일은 오전에 수영강습 화요일 오전에 개인운동 수요일에 저녁에 조깅을 진행하면서 지속적으로 운동하려고 노력했습니다. 화요일 운동은,윈드밀 6kg x 15 x 1윈드밀 8kg x 15 x 3데드리프트 40kg x 15 x 1데드리프트 50kg x 12 x 1데드리프트 55kg x 10 x 1식단 삼일간 먹은것들입니다. 마지막 단팥빵이 아쉽지만 잘먹었으니까! 소화시키고 자도록 하겠습니다. 총칼로리는 굿!

오늘은 비예보가 있지만 등산을 감행했으나 중간에 너무 많이와서 하산했습니다.운동 비가오니 미끄럽기도 해서 아쉽게 다음주에 다시도전하기로 했습니다.식단 등산 후 집에서 특식으로 삼겹살을 조금보탯고 저녁은 흑당소불고기닭가슴살 볶음밥으로 마무리했습니다. 확실히 삼겹살 지방이 많네요!

토요일이기도 하고 어제까지 근육통이 있어서 오늘은 생활걸음 만걸음 정도를 제외하고 휴식을 취했습니다.식단 아침은 깍두기 닭가슴살 볶음밥인데 오백칼로리에 단백질 34g 들어 있는 제품입니다. 저녁은 처제식구온 김에 외식을 하게되서 조금 과하게 먹은감이 있지만 내일은 등산갈 계획이니까! 의외로 감자탕 칼로리가 적어서 다행이었습니다. 내일은 비예보가 있으나 일단 등산은 감행하는것으로!

화요일에 했던 운동 그리고 목요일에 했던 운동으로 생긴 근육통이 아직 남아있어 온몸이 쑤시는 상태인데요, 그러다보니 더 많은 운동보다는 예정되어 있던 수영을 진행하며 풀어줄려고 했습니다. 운동 오전 7시부터 7시50분까지 강습을 받았고 자유형에 이어서 배형이 시작되었습니다. 자세가 다르다보니 앞으로 잘 나가지 않아 답답함이 느껴졌지만 이 또한 지속적으로 노력하다보면 해결되겠지요. 항상 수영은 하고나서 개운합니다. 아침일찍 하다보니 힘들지만 그래도 상쾌하게 하루를 시작할 수 있었습니다. 식단 이번에 새로 구입한 다이어트 식품인 흑당볶음밥을 아침으로 먹었습니다. 양은 300g 이라 많은 편이지만 칼로리가 500kal 이고 단백질이 무려 34g 포함되어 있어 혜자 음식인데요 심지어 가격도 저렴하고 맛도 좋습니..

살이 빠지면서 배가 들어가고 이제는 어깨가 조금 넓어보였으면 하는 니즈가 있는데요, 그 생각이 들다보니 오늘은 개인운동으로 어깨와 등운동을 중심으로 진행했습니다. 아직 지난 화요일 등산과, 개인운동으로 근육통이 있는 상태였기 때문에 오늘은 개인운동을 통해 오히려 더 풀어주려고 노력했습니다. 운동 팔로 평행봉으로 누르면서 버티기 20초 x 3회 암풀다운 가볍게 등에 자극주는 무게로 20개 x 3회 덤벨언더핸드로우 4kg x 15 x 2회 덤벨언더핸드로우 6kg x 15 x 1회 데드리프트 30kg x 15 x 1회 데드리프트 40kg x 15 x 1회 데드리프트 50kg x 5 x 2회 데드리프트의 중량으 조금 높였지만 그래도 자세를 유지하면서 잘 들 수 있어서 근력이 이전보다 높아졌다는 생각이 드는 시간..